Условно есть два вида зажатости :
- Зажатость верха - сковывание плечевого пояса, сдавливание трапеций, дельт и задержка амплитуды движений рук;
- Зажатость низа - сковывание мышц бедёр, укорачивая искусственно шаг.
Конечно, мы можем избавляться от зажатости с помощью обычных беговых тренировок, расслабляться когда делаем разминку, когда делаем упражнения на гибкость, когда бежим, но мы будем использовать два упражнения от наших советских спортсменов.
Первое упражнение - бег с трубочкой во рту.
Трубочку располагаем поперёк между губ. Это позволит нам избежать зажатости верха, ставя перед собой задачу, не помять эту самую трубочку. Благодаря этому мы расслабляем мышцы лица, шея и плечевой пояс.
В основном зажатость верха происходит из-за того, когда напрягаем мышцы лица, строим гримасы и так далее.
Второе упражнение - бег с горы.
Позволит нам избежать зажатости низа, благодаря тому, когда мы бежим с горы, складывается такое ощущение, что мы не можем тормозить и мы начинаем расслаблять бёдра, для того, чтобы себя не тормозить и двигаться с максимальной скоростью.
Два эти упражнения имеет смысл делать только в основной период подготовки (во время разминки), перед беговой интенсивной тренировкой. Если вы будете в усталом состояние, то не сможете ощутить ничего нового. Поэтому постарайтесь почувствовать, понять технику и поимать эти ощущения.
Во время выполнения упражнения с трубочкой должны ощутить эффект расслабленности верха тела. Почувствовать во время бега, как вы меньше затрачиваете усилий, получая более высокую скорость.
При беге с горы вы должны почувствовать, как у вас получается расслаблять ваши бёдра. Приводит к тому, что обычный крейсерский темп переходит в более энергоэффективное состояние, при котором ваша скорость держится на хорошем уровне с оптимальной амплитудой движения.