Цикл информации о работе суставов я опишу в двух статьях. Давайте ознакомимся с особенностями их работы и питания.
Люди привыкли думать о костях, жировых отложениях и других «структурных» тканях: они скорее статичны, чем метаболически активны. Правда в том, что кость невероятно пластична , реагирует на активность и питание, а жировые отложения сами по себе являются эндокринным органом, выделяющим гормоны и формирующим наш метаболизм. Как насчет хряща? Можем ли мы сделать что-нибудь, чтобы улучшить его силу и функцию? Абсолютно.
Хрящ состоит из воды, коллагена и протеогликанов, белково-полисахаридной связи, которая обеспечивает эластичность. Тут мы видим один путь изменения здоровья хряща - увлажнение.
Следите за увлажнением.
В зоомагазине есть лакомства для собак - сухие сухожилия. Они твёрдые, жесткие и совершенно неуправляемые. Купите на обычном рынке свежие сухожилия говядины. Они скользкие, податливые и все еще крепкие. Теперь рассмотрим, что хрящ и сухожилие сделаны из очень похожих вещей. Без увлажнения хрящ не скользит так легко. Он не может делать свою работу.
И как только у Вас есть повреждение хряща, гидратация становится еще более важной, потому что поврежденный хрящ труднее гидратировать. В одном исследовании учёные обезвоживали, а затем повторно увлажняли поврежденный хрящ свиньи и неповрежденный хрящ, обнаружив, что поврежденный хрящ поглощал гораздо меньше воды, чем неповрежденный хрящ.
Чем меньше Вы за этим следите – том быстрее приближаете износ и старость сустава.
Ешьте дополнительный коллаген / желатин.
Наша потребность и коллективная неудача в получении правильного пищевого глицина лежат в основе растущей индустрии дополнительного коллагена. Причина, по которой употребление бульона и коллагена заставляет многих людей чувствовать себя лучше, заключается в том, что мы поставляем основное питательное вещество: глицин. Видите, нашему организму необходимо около 10 грамм глицина в день для поддержания основных метаболических функций. Мы делаем только 3 грамма, поэтому 7 грамм должны поступать из рациона. Основной функцией глицина является поддержание и восстановление хряща. Если вы усердно тренируетесь или пытаетесь оправиться от существующего урона, ваш глицин нуждается в стремительном росте.
Один эксперимент показал, что дополнительный коллаген уменьшает боль в суставах у спортсменов, которые жалуются на колени. И совсем недавно, исследование показало, что введение диетического коллагена наряду с тиленолом пациентам с остеоартритом улучшает боль в суставах и функцию по сравнению с одним тиленолом.
Ранее в статьях я писала о витамине С – это исходная производная коллагена. Большое его количество содержится в ягодах и цитрусовых.
Больше двигайтесь.
Движение - это смазка. Вам нужно идти. Вы должны развивать ежедневную практику движений, даже если это всего лишь приседания с собственным весом, когда Вы чистите зубы и ждете поезда, ваши любимые упражнения во время просмотра телевизора или просто танцы на кухне у плиты.
Многие травмы суставов происходят из-за того, что ткани, окружающие их - ваши мышцы, ваша фасция, ваши основные двигатели - ограничены, что приводит к снятию нагрузки на сам сустав.
Прогулка по пересечённой местности.
Прогулка по городу - это не то же самое, что прогулка по дикому ландшафту, усыпанному камнями, провалами, упавшими ветвями и скользкими листьями, склонами, склонами и наклонами. Первый является линейным и простым. Вы идете без необходимости думать или реагировать. Это наизусть изученная дистанция. Здесь вам сложно удивить свой организм.
Прогулка по пересеченной местности подвергает ваш хрящ различным положениям и различным нагрузкам.
Ходьба босиком.
Конечно, с условиями нашего климата сложно применять это круглый год, но уделять внимание следует. Что может быть лучше, чем прогулка босиком по траве или песку на пляже?
Это начинается с подключения ноги к земле. Подошва блокирует миллионы нервов в ваших ногах. Именно поэтому стопы более чувствительны, чем ладони (которые ежедневно подвергаются большому количеству воздействий). И каждый раз, когда мы ходим босиком по пересеченной местности, – это вызывает не всегда приятные ощущения. Ходьба босиком похожа на единство с природой.
Делайте это постепенно. Ходить босиком после жизни в защитной обуви может быть несколько шоковым. Сидячий образ жизни ужасен для хрящей (и всего остального).
Отправляйтесь в прошлое.
Если у вас есть дети, не заставляйте их сразу определяться с выбором спорта. Пусть они сами пройдут этап от начала до становления. Это будет лучшим вариантом для их суставов. Позвольте им играть, прыгать и исследовать несколько видов нагрузок одновременно.
Участвуйте в выборе хобби вместе с ними. Побудьте сами немного детьми. Игры, новые тренировки, занятия всей семьёй позитивно скажутся на настроении всех участников, а также добавят психологическую разрядку.
Но не зацикливайтесь. Эластичность Ваших суставов всё же находится на другом уровне, чем у одиннадцатилетнего ребёнка. Занимайтесь и другими нагрузками.
Ссылка на вторую часть статьи находится ЗДЕСЬ.