Отличный ночной сон начинается в момент утреннего пробуждения.
На протяжении всей эволюции нас сопровождает предсказуемое чередование света и тьмы, которое управляет циклом сна. Этот цикл, или циркадная система синхронизации, сильнейшим образом зависит от количества солнечного света, которое мы получаем в течение дня.
Чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью. Звучит не совсем логично, однако наукой доказано, что никакого противоречия здесь нет. Циркадная система синхронизации нашего организма не вымысел. Это самые настоящие 24-часовые часы, встроенные в тело, которые не очень отличаются от хронометра в смартфоне или наручных часов. Совместно с циклом выработки гормонов циркадная система синхронизации помогает контролировать пищеварение, иммунную систему, артериальное давление, утилизацию жира, аппетит и умственную энергию.
Циркадная система синхронизации регулируется супрахиазматическим ядром – небольшой группой клеток в гипоталамусе, главной железе, управляющей гормональной системой тела. Гипоталамус контролирует голод, жажду, усталость, температуру тела, а также циклы сна, выполняя роль главных часов. Итак, теперь вы в курсе: когда хочется вздремнуть, приходится в буквальном смысле работать головой.
Каким образом утреннее освещение воздействует на сон?
Фактически свет служит сигналом для гипоталамуса и всех взаимосвязанных органов и желез: проснуться и быть начеку. Воздействие света, в особенности солнечного, запускает выработку необходимого количества дневных гормонов и нейромедиаторов, которые настраивают наши биологические часы. Кратковременное пребывание на свету днем и слишком длительное воздействие искусственного освещения по вечерам негативно влияют на качество ночного сна. Одним из жизненно важных гормонов, чувствительных к световому воздействию, можно назвать мощный нейромедиатор серотонин.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Это была очередная статья из серии #Здоровый сон. Чтобы прочитать старые статьи и не пропустить новые, подписывайтесь на канал DreamHow. Ставьте палец вверх, если вам понравилась статья!
В данном материале использованы отрывки из книги Шона Стивенсона "Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию"