Если в предыдущей статье я рассказывал, как подкачать икроножные мышцы ног, то в этой я расскажу, как подкачать мышцы передней части голени.
В передней части голени находится передняя большеберцовая мышца. Именно с ней мы и будем работать сегодня.
Для того, чтобы иметь красивые и стройные ноги, очень важно прокачивать передние большеберцовые мышцы вместе с икроножными мышцами. Это нужно, чтобы мышцы голени и бедра были развиты более равномерно, что делает эстетически более правильной и красивой форму ног.
Опять же, вспоминаем советы, что я давал в предыдущей статье:
- Выполняйте несложные физические упражнения из фитнеса в любой свободный момент времени.
- Разбивайте комплекс упражнений на несколько частей, где каждая часть прорабатывает какую-то определенную группу мышц и выполняйте каждую часть последовательно в свободную минуту (дома, на работе, в пути).
- Совмещайте свои ежедневные привычные действия и выполнение физических упражнений, например, при чистке зубов, умывании и т. п.
Итак приступим сегодня к проработке передних большеберцовых мышц голени, чтобы наши ноги были красивыми, стройными и подтянутыми.
1. Упражнение для передних большеберцовых мышц
Опять же, как я писал в предыдущей своей статье, я выполняю его, когда иду с утра в ванную и, соответственно, вечером перед сном.
Обычно, я совмещаю процесс чистки и прополаскивания зубов вместе с проработкой мышц нижней части ног. Как правило, это упражнения для икроножных мышц и передних большеберцовых мышц голени.
Получается так, что я равномерно прорабатываю мышцы передней и задней части голени.
Занимает это, как правило, около 5-6 минут. Этого времени хватает, чтобы выполнить 1-2 подхода и проработать мышцы нижней части ног.
Выполняется упражнение просто:
- Вы становитесь прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Стопы располагаете параллельно друг другу.
- Находясь в положении стоя, вы поднимаете носки обеих стоп вверх на себя, затем опускаете их вниз.
- Пятки, при этом, НЕ отрываются от пола.
- Так вы повторяете поднимать и опускать носки обеих стоп до ощущения жжения в передних большеберцовых мышцах.
Как правило, сделав небольшую паузу (15-30 сек.), и сделав небольшую растяжку, я чередую упражнения для передних большеберцовых мышц голени с упражнениями для икроножных мышц.
2. Растяжка передних большеберцовых мышц
Очень важно, после тренировки передних большеберцовых мышц голени, сделать хорошую растяжку этих мышц, чтобы не допустить перенапряжения и травмирования мышечных волокн и связок колена и голеностопа.
Всё это я объяснял ещё в своих предыдущих статьях (ссылки на них будут в конце статьи).
Как правило, после тренировки икроножных и передних большеберцовых мышц, я обязательно делаю растяжку для этих групп мышц.
Упражнения на растяжку для икроножных мышц я приводил в своей предыдущей статье. Сейчас будет упражнение на растяжку передней большеберцовой мышцы.
Выполняется упражнение на растяжку таким образом:
- Вы находитесь в положении стоя.
- Сгибаете ногу в колене и вытягиваете его назад.
- Хватаете сзади обеими руками свою, согнутую в колене, ногу за стопу (или голеностоп).
- Можно схватиться за ногу одной рукой, а другой держаться за что-нибудь для равновесия.
- Плавно и мягко слегка оттягиваете колено назад и вверх.
- Зафиксируйте себя в этом положении на несколько секунд. Достаточно 5-15 сек.
- Затем смените ногу.
- Старайтесь, как можно больше, расслабить мышцы ног при натяжении.
- Обязательно делайте все движения, при растяжке, плавно и медленно. Не допускайте напряжения и излишне болезненных ощущений при растяжке мышц.
- Желательно тянуть себя за стопу - так больше мышц ног растягивается.
Вот и всё. С помощью этих простых упражнений можно поддерживать красивую форму своих ног, затрачивая на это всего лишь несколько минут в день.
Конечно желательно делать это регулярно - каждое утро и/или вечером. И тогда результаты не заставят себя ждать.
Если вам понравилась статья, вы можете поставить оценку и подписаться на канал: ПОДПИСАТЬСЯ
Также рекомендую прочитать мои предыдущие статьи из серии «находим 5 минут...» для поддержания себя в хорошей физической форме:
Находим 5 минут для того, чтобы сделать себе красивые и стройные ноги
Находим 5 минут для тренировки мышц спины и поясницы
5-минутная тренировка с утра, чтобы убрать лишний жир с живота