Каждому человеку знакомы чувство гнева и порывы злости, приводящие к разным проблемам и осложняющие жизнь.
Управление гневом, воспитание в себе способности удерживать негативную энергию позволяет избегать сложных ситуаций, предупредить развитие межличностных конфликтов и облегчить общение с окружающими.
Что такое злость
Нужно иметь в виду, что злость и гнев нельзя охарактеризовать как исключительно негативные и разрушительные чувства. Их можно рассматривать как адекватную реакцию индивидуума. Не испытывать гнев при определённых обстоятельствах практически невозможно, поскольку он относится к базовым чувствам человека.
Общество не одобряет проявление злости и гнева, считая это неконтролируемой агрессией, несущей в себе опасность для окружающих. Иногда возникают ситуации, когда выражать злость неуместно. В результате индивидуум делает идею злости запрещённой, однако исключить появление чувства в течение жизни нельзя.
Опасность такого состояния в том, что у одного человека ощущение гнева и злости может без переходной фазы осознания выявляться в форме прямого физического насилия, а у другого накопляться продолжительное время, превращая человека в пассивного агрессора, несущего в своём поведении опасные элементы для себя, своих близких и окружающих.
Злость также можно рассматривать как попытку предупреждения нарочных или непреднамеренных нарушений личной границы и интересов личности.
Блокируя чувство злости, человек лишается возможности адекватно реагировать на определённые риски и вызовы и остаётся лицом к лицу с реальной опасностью ущемления своих прав, взглядов и интересов.
Злость является индикатором, своеобразной системой сигнализации, предвещающей вероятные риски. Эта эмоция - мощный источник энергии, придающий силу и решимость для изменения обстоятельств в свою пользу.
Согласно теориям многих психологов, злость, являясь сильной эмоцией, часто сближает людей, если слово идёт о близких, родных или друзьях.
Предполагается, что люди, свободно выражающие своё неудовольствие в агрессивной форме, способны также открыто проявлять противоположную эмоцию – любовь, теплоту, сочувствие и понимание.
Правила обращения со злостью
Управлять сильной эмоцией – гневом или злостью, можно, если следовать советам и усвоить определённые правила. Рассмотрим их далее...
1. Не лгать самому себе
Нужно быть честным с собой и признаваться, что конкретная ситуация вызвала чувство злости, даже если причиной негативных эмоций является очень близкий друг, любимый человек, родственник или партнёр по бизнесу.
На данной фазе важна полноценная внутренняя искренность и честность с самим собой.
2. Материализовать гнев
После осознания злости нужно описать чувство словами, определяя мощность эмоции и мотивацию подобной реакции.
Советуем формулировать свои ощущения в рамках одного предложения или записывать подытоженные мысли на листке бумаги.
3. Честность с окружающими
После осознания и описания собственных эмоций можно поделиться своими наблюдениями с виновниками гнева, если злость вызвана поведением другого человека.
Тон разговора должен быть неагрессивным, важно донести до человека, что именно вызывает негативную реакцию в его поведении или речи, обосновать своё мнение.
Диалог между близкими людьми в большинстве случаев работает, и при желании обеих сторон конфликт улаживается. Метод не функционален с обычными знакомыми.
4. Быть хозяином злости
При появлении гнева важно вместо «он меня злит», говорить «я испытываю злобу».
Такой подход позволит держать злость под контролем и осознавать, что хозяин гнева не посторонний человек, а ты сам.
5. Небольшие разногласия предпочтительнее больших конфликтов
Не стоит избегать ссор и разногласий с близкими людьми. Своевременно выясненные позиции по отношению к какому-либо вопросу предупреждают накопление злости внутри.
Пререкания с близким и дорогим человеком предпочтительнее враждебных действий. Трактовать данный подход нужно правильно.
Постоянно придираться и искать причину для ссор нецелесообразно, но и винить себя за небольшую ссору также не нормально, поскольку проявление злости - естественный процесс.
6. Нужно уметь брать паузу
Проверенный временем способ - сделать глубокий вдох и глубокий выдох, часто позволяет посмотреть на ситуацию со стороны и управлять эмоциями не только на чувственном уровне.
К примеру, отложенный разговор и выяснение отношений после ссоры на утро, правильное решение, так как имеется вероятность, что диалог получиться более продуктивным, чем в момент ярости.
7. Направлять энергию злости в правильное русло
Злость - мощное чувство, дающее силы и энергию для новых приобретений и достижений, перемен и выполнения желаний.
Вместо того чтобы тратить силы на ссоры и разбирательства, можно заняться спортом, воплотить в жизнь идеи и превратить дополнительную энергию во что-то хорошее и полезное для себя и своих близких.
Искоренить ощущение злости и гнева полностью невозможно.
Но освоение способов управления этими сильными эмоциями и их контролирование, позволят справиться с ними без ущерба для психики и взаимоотношений с другими людьми.