Многие из вас уже дрожат от мысли о рождественских искушениях, двухнедельном обжорстве и его пугающих последствиях. Вот план, который позволит вам не набирать вес на Новый Год и в то же время наслаждаться и кухней, и атмосферой. Просто следуйте правилам:
План «Как не набрать вес на праздниках»?
- На неделе, предшествующей Новому Году, сократите порции и калории, прежде всего, чтобы быстро почувствовать себя сытыми в Рождество и чтобы наш вес немного уменьшился, чтобы лишние калории выровнялись после праздника. Перед Новым Годом начните день с зеленых коктейлей вместо классических завтраков и завершите день крем-супом из овощей без сливок. Это вкусно и в тоже время низкокалорийно, позволит вам увереннее придерживаться диеты и стать стройнее накануне праздников, что тоже весьма приятный бонус, согласитесь?
- Мы полностью отказываемся от алкоголя и сладостей . Да, в праздники это не просто, но ты решаешь, что ты ешь, а что нет. Вы хотите провести Новый год в хорошей форме, быть довольными собой, мысленно подготовиться к этому времени. Делайте выбор в соответствии с вашими планами и предположениями.
- Начните сочельник с зеленого коктейля , съешьте яблоко в полдень, выпейте еще один зеленый коктейль с ложкой овсянки перед сочельником, наполните желудок клетчаткой, благодаря которой вам будет легче бороться с голодом. Когда вы сидите за рождественским столом, не думайте о диете, отмечайте этот момент, пробуйте на вкус все понравившиеся блюда, но ешьте медленно, наслаждайтесь всем как можно дольше и, главное, старайтесь сделать это время уникальным, полезным и укрепляющим отношения для вас и ваших близких.
- В первый день Нового года на завтрак выпейте большой чайник зеленого чая, по крайней мере, 2-3 стакана, и, если сможете, попытайтесь отказаться от еды до 13.00.
- В течение дня вы ходите на часовую прогулку обязательно. Нам может быть сложно сократить количество употребляемых калорий за праздничным столом, но это не значит, что мы не можем попробовать сжечь их, встав из-за этого стола. Да, на полноценную фитнес-тренировку времени может просто не быть. Но ведь можно гулять с родными, дышать свежим воздухом, поиграть в активные игры, потанцевать. Всё это поможет сжечь хотя бы часть лишних калорий и снизить негативные последствия от застолья.
- Рождество - последний день, когда вы можете побаловать себя. Ешьте то, чего ждали весь год. Приготовьте овощи на следующий день. Если вам не хватает чего-то, вы можете купить фрукты и овощи в некоторых открытых магазинах.
- На следующий день после Рождества начните с чайника с зеленым чаем . Примерно через 2 часа после питья сделайте зеленый коктейль с добавлением овсянки и детоксифицирующих водорослей, например, хлореллы . На ужин салат из овощей с соусом винегрет. Поздний ужин - крем-суп.
- В течение 5 дней после Рождества вы полностью отказываетесь от сахара, мяса, рыбы и муки . Идея состоит в том, чтобы нейтрализовать организм. В салаты добавить полстакана крупы: пшено, гречка, чечевица, приготовленные на пару. То, что вы можете заморозить со стола Рождество - заморозить. Не ешьте только потому, что стыдно выбрасывать его - если у вас останется много еды, вы обязательно найдете бедного человека, семью, которая принесет вам большую радость.
- В преддверии канун Нового года каждый день совершайте быстрые прогулки с музыкой в наушниках. Попробуйте попрактиковаться в интервалах. Измените скорость ходьбы, быстро бегите, сбавьте скорость, бегите по холмам, ступенькам.
- Массируйте тело, втирайте в масло, будьте в контакте с телом, не забывайте об этом на Рождество.
- Пейте много воды, зелени, очищайте, чтобы избавиться от отложений как можно скорее , попробуйте добавить 1 приготовленную свеклу в каждый салат. Приготовьте несколько, чтобы сэкономить и держать их в холодильнике. Свекла ускорит выведение из кишечника, укрепит кожу, повысит уровень энергии благодаря витаминам и минералам, а также облегчит раскисление организма и переход к щелочному уровню кислотности, который идеально подходит для вас.
- Но, прежде всего, наслаждайтесь каждым моментом, не мучайте угрызения совести, помня, что Рождество - не праздник еды, а примирение. Будьте добры к себе, близким, вспомните своих друзей, с которыми вы проводите слишком мало времени, расскажите им, насколько они важны для вас. Если у вас есть партнер, попробуйте сделать один шаг за раз, чтобы улучшить ваши отношения в новом году.
Придерживайтесь этих не сложных правил – и вам не придётся потом месяцами разбираться с последствиями неправильного питания на праздниках.