Многих из нас время от времени посещает мысль "Мне плохо, и я хочу чувствовать себя лучше".
Специфические эмоции, которые приносят дискомфорт, варьируются от человека к человеку. Иногда дело в том, чтобы избавиться от беспокойства или печали. Иногда дело в изменении стыда, гнева или постоянного обвинения себя.
Вам кажется, что каковы бы ни были эмоции, если они приносят дискомфорт, не должны присутствовать в вашей жизни.
Но чувства предназначены для того, чтобы их ощущать. На самом деле, мы часто платим хорошие деньги, чтобы почувствовать свои эмоции. Мы смотрим грустные фильмы и катаемся на различных аттракционах, которые вызывают высокий уровень страха. Мы читаем романы о стыде и предательстве, поем песни ревности или проигрыша.
Проблема заключается НЕ в наших эмоциях. Вместо этого, проблема в нашем сознании. Разум может решить, что некоторые эмоции "плохие" или "слишком сильные".
Внезапно мы не просто грустим, мы чувствуем себя слишком грустно. Мы не просто волнуемся, мы слишком волнуемся.
Мы зацикливаемся на таких мыслях, как "только неудачники чувствуют себя грустно и не могут с этим справиться" и "если я волнуюсь, я не смогу быть полезным и продуктивным". И это приводит к тому что наши эмоции становятся нашими врагами. Теперь нам грустно из-за того, что нам грустно. Теперь мы беспокоимся о том, чтобы волноваться.
Каждый раз, когда мы пытаемся отойти от эмоций, мы демонизируем их, тем самым усиливая их силу и власть над нами. Теперь, когда эмоции стали сильнее, мы хотим избежать их еще больше. Это самоукрепляющая петля, втягивающая нас все глубже и глубже в нашу психическую борьбу. Добро пожаловать в ловушку!
Вам нужно перевернуть борьбу и посмотреть на глубинное стремление.
Психологическая гибкость - это набор из нескольких психологических процессов, которые объясняют, как мы можем эффективно справляться со своими эмоциями и жить насыщенной и осмысленной жизнью. Каждый из этих положительных процессов сочетается с отрицательной негибкостью, и то, что их связывает, является их основной мотивацией.
Мотивация, лежащая в основе желания избежать "плохих" эмоций, - это желание почувствовать. Ум говорит, что единственный безопасный способ почувствовать себя - это ТОЛЬКО чувствовать "хорошие" эмоции.
Однако, независимо от того, какие эмоции вы пытаетесь подавить - тревогу, депрессию, стыд, обиду, панику, гнев, ненависть к себе, пустоту, одиночество, страх, потерю, ревность и многое другое - эмоции неизбежно вернутся. Вместо этого, гораздо лучше открыться нашим эмоциям.
Учитесь чувствовать себя лучше
Посмотри на свою собственную жизнь и увидишь, чего ты избегаешь. Может быть, вы откладывали трудный разговор с близким человеком, потому что вам было бы неудобно. Или, может быть, вы избегаете задания на работе, потому что чувствуете себя глупым и некомпетентным.
Чего бы вы ни избегали, давайте создадим контекст, в котором вы будете соприкасаться с этим ужасным чувством. Это означает активный поиск ситуации, когда возникает естественное ощущение. Но вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, мы хотим смотреть на них с позиции беспристрастного любопытства:
Где именно в вашем теле вы чувствуете это чувство? Если бы у него был голос, что бы он сказал? И когда это чувство особенно полезно?
По мере приближения к ощущениям вы можете заметить, что ваш разум восстает. Все в порядке. Продолжайте двигаться вперед небольшими шагами. Вы можете установить лимит времени на то, как долго вы будете готовы позволить себе чувствовать себя некомфортно. Вы можете начать с 15 секунд, затем перейти на 40 секунд, затем на три минуты, и расти дальше оттуда.
Вы также можете ежедневно бросать себе вызов и экспериментировать со своей готовностью испытывать неудобства - каждый раз, пытаясь превзойти себя. Практикуя готовность открыться неудобным эмоциям, вы можете заметить, что
- а) сила неудобного чувства ослабевает
- б) ваша готовность испытывать трудные чувства усиливается.
Это здорово!
Но будьте осторожны: Не используйте этот метод восприятия эмоций как новый способ избежать неудобств, иначе вы снова окажетесь в ловушке ума. Решение заключается не в изменении чувств, а в открытости к ним. Чем больше мы открыты для наших чувств, тем больше мы можем сделать того, что для нас наиболее важно, и тем больше мы можем наслаждаться всем богатством, что жизнь может предложить, вместе с "плохими" и "хорошими" эмоциями.