Для начала рассмотрим эти эмоции подробнее.
Тревога - это состояние доставляющее, дискомфорт и беспокойство, которое поддерживается в течении продолжительного времени, связанное, с одной стороны, психологически со стрессом, неопределенностью и/или беспокойством, а с другой стороны, в эмоциональном плане со страхом.
Существует множество фобий (расстройств страха) от которых желательно избавиться, потому что они, где-то в большей степени, где-то в меньшей, представляют собой тревожную картину перед объектом или ситуацией, которые вызывает сама фобия, но при всем этом мы должны строго различать разницу между фобией и тревожным расстройством.
В любом случае, нужно отметить, что охарактеризовать общее определение тревоги - довольно сложная задача, поскольку существуют различные типологии, а также другие сопряженные с ней психологические расстройства, с которыми также очень много вариантов.
Однако, если есть одна характеристика, кажущаяся обычной в любом тревожном процессе, то это является обратной связью между психическим, эмоциональным и физическим состоянием. Это очень вредный фактор для человека, в котором определенная мысль (например, в форме беспокойства) порождает эмоции (обычно страх), вызывающие определенную биологическую реакцию (например, потливость или учащенное сердцебиение).
Происходящие физические изменения вызывают рост страха, который, почти автоматически, вызывает большую степень психической обеспокоенности, таким образом, порождая последовательную цепочку повышенных страданий к тому, что мы называем беспокойством, изкоторого порой очень трудно вырваться.
Еще одна характеристика, которую мы обычно можем обнаружить при тревожных расстройствах – сопряжение негативных мыслей с возможными будущими событиями последствий, назовем их "катастрофическими" для пострадавших. Это обстоятельство приводит к тому, что человек начинает испытывать императивную потребность в контроле, иногда даже порождая настоящие навязчивые мысли.
И далее в этой статье мне хочется поделиться некоторыми общими подсказками, которые, на мой взгляд, могут быть полезны при столкновении с процессом беспокойства.
Тем не менее, следует не забывать, что иногда настоятельно рекомендуется, необходимо иметь профессиональную помощь, потому что на протяжении всей жизни могут быть ситуации или обстоятельства, которые превосходят нас, и мы считаем, что у нас нет необходимых ресурсов, чтобы дать им ответ, и в которых при поддержке терапевта мы можем значительно облегчить этот путь.
Вот эти пять основных подсказок, которые могут быть полезны:
- Расслабление.
- Принятие.
- Понимание.
- Релятивизирование.
- Принятие на себя ответственности.
Расслабление.
Прежде всего, важно понимать и знать, как остановить нарастающее состояние нервозности (которое может привести нас физически к ощущению возбуждения или блокировки) в результате страха или беспокойства.
Это, с первого взгляда, может показаться очень сложной задачей и находящейся вне досягаемости человека, так как человек, вовлеченный в вихрь беспокойства, обычно не способен воспринимать и контролировать его, потому что, как мы уже говорили, не может избежать их сети мыслей и эмоций.
Но стоит признать, что позитивно повлиять на наше настроение можно. Один из самых простых и быстрых способов успокоить эмоции и успокоить разум - через тело.
Существует отличный способ - привлечение особого внимания в дыхании, стараясь поддерживать темп как можно тише.
Мы знаем о существовании множества дыхательных гимнастик и упражнений для релаксации и успокоения, при помощи тренингов, легкодоступных в интернете. Однако существуют и другие различные стратегии, которые могут вызвать состояние релаксации в организме, например, посредством физической или творческой активности.
Принятие.
Второй шаг, как только мы достигнем состояния большего спокойствия, наступит осознание и признание нашего собственного опыта.
Прекращение всех усилий, направленных на преодоление тревоги, при этом понимая, что после того, как она сработала, она уже имеет место. Таким образом, все наши усилия, направленные на то, чтобы избежать этого, будут бесплодными и даже контрпродуктивными.
К примеру, когда мы испытываем страх, независимо от того, насколько мы добровольно отрицаем его, мы будем продолжать его испытывать. И если нас что-то беспокоит, то это беспокойство продолжится, какие бы усилия мы ни приложили.
Как бы парадоксально это не звучало, может случиться так, что чем больше мы стараемся избежать беспокойства от "непринятия", тем больше тревоги в нас возрастает, если мы неспособны достичь нашей цели, то это может привести к увеличению наших страданий, таким образом, давая веревку этому порочному кругу.
Потому, в тот момент, когда мы от борьбы за подавление тревоги, мы начинаем чувствовать, что ее последствия ослабевают.
Таким образом, вместо того, чтобы прилагать все наши усилия для отторжения, игнорируя то, что с нами происходит, мы должны быть в состоянии принять то, что происходит с нами, для того чтобы достичь отношения, желающего выйти за его пределы (например, потливость или учащенное сердцебиение).