Даже если у вас хорошая память, эти советы вам не повредят. Благодаря советам приведенным в данной статье вы сможете не только улучшить память, но и повысить способность концентрироваться.
Вашу память можно улучшить
Вы, наверное, знаете кого-то, кто, кажется, никогда ничего не забывает: имена, события, события, которые произошли много лет назад. Как эти люди делают это? Вы можете тренировать свой мозг, чтобы иметь хорошую память . Хорошие привычки в образе жизни, а также стратегии обработки новой информации помогут улучшить работу вашей памяти. Речь идет не только о механическом запоминании, но и о том, как информация «пристает» к мозгу для последующего использования. Запоминание материала не должно быть целью.
Постоянство
Чтобы освободить свой мозг для запоминания новой и важной информации, не тратьте энергию впустую, пытаясь вспомнить, где вы положили свои ключи, ведь легче найти вещи, если вы всегда кладете их в одно и то же место. Наличие определенных действий может быть очень полезно для памяти. Одни и те же действия помогают нам достичь эффективности, потому-что нам не нужно тратить много сил на обыденные. Эффективность действий в повседневной жизни освобождает время и силы мозга для более значимых вещей в нашей жизни.
Используем свои чувства
Если вам нужно что-то положить в незнакомое место, скажите, опишите ваши действия вслух: «Я кладу свои ключи на стол у двери». Или, когда вы встречаете кого-то нового, повторите его имя вслух. Ваши уши регистрируют информацию, таким образом вы усиливаете свое внимание к ней, увеличивая ваши шансы запомнить ее.
Не делаем одновременно
Не удивительно, что мы не можем вспомнить вещи, когда наше внимание не сфокусировано на чем то одном. Запоминая меньше информации, вы получаете больше возможностей для осмысления и развития знаний. Фильтрация этих отвлекающих факторов улучшает фокусировку, которая ведет к улучшению памяти. Первое, что мы все должны сделать, это убрать наши мобильные телефоны и прекратить заниматься сразу всем.
Обдумываем
Один из способов сосредоточить свое внимание на повышении памяти - начать медитировать. Первым шагом к улучшению работы мозга является его успокоение - и исследования показали, что медитация помогает вам избежать отвлекающих, тревожных и стрессовых мыслей, что улучшает фокусировку. Медитация может на самом деле изменить структуру вашего мозга, утолщая области, связанные с вниманием.
Организуем информацию
Освободите свою рабочую память, используя внешние средства для организации информации. Создавайте напоминания о том, что вам нужно сделать каждый день в календаре вашего мобильного телефона. Более того, исследования показали, что простой процесс записи может закрепить информацию в вашей памяти. Напишите заметки - планирование заранее помогает вашей рабочей памяти фактически выполнять текущие задачи, а не думать о том, что необходимо сделать позже.
Выходим на природу
Это простое занятие может увеличить память на 20 процентов. Подобно медитации, прогулка на природе может успокоить тревожные и отвлекающие мысли, которые запутывают память, а также дать мозгу отдохнуть от многозадачности, чтобы в дальнейшем улучшить его работу.
Спим 8 часов
Исследования показывают, что люди, которые спят семь часов, имеют память лучше, чем те, кто спят меньше пяти или больше девяти часов. Сон укрепляет связи между клетками мозга и различными областями мозга и перемещает информацию в области мозга, которые более эффективны для ее хранения. Сновидения сортируют и упорядочивают информацию, устанавливают связи и даже решают проблемы. Все это укрепляет воспоминания и улучшает память.
Дневной сон
Исследования показали, что короткий дневной сон может улучшить память.
Ежедневные упражнения
Физическое и психическое состояния тесно связаны между собой, поэтому физические упражнения держат ваш мозг в тонусе, и помогают избегать таких проблем, как высокое кровяное давление и диабет. Движение улучшает кровообращение, доставляя кровь, кислород и питательные вещества в мозг, что обеспечивает его высокое функционирование. Исследования показали улучшение в обучении, памяти и концентрации внимания сразу после аэробных упражнений, поэтому небольшие перерывы на упражнения в течение рабочего дня могут быть полезны не только для вашего тела, но и для ума.
Смотрим информацию позже
Когда вы узнаете что-то новое, самый хороший способ запомнить это - просмотреть информацию позже. Подведение итогов активирует фронтальные сети мозга для выполнения работы по объединению различных частей знаний для создания чего-то нового