Помнишь, когда друг ошибался? Босс был несправедлив к тебе? Кто-то забрал то, что принадлежало тебе? Тебя бросили или проигнорировали? Вы столкнулись с трудными временами? Тебе было страшно?
Да, вы помните эти времена, потому что ваш мозг не позволит вам забыть об этих инцидентах. Вместо того, чтобы отпустить ее и двигаться дальше, ваш разум продолжает держать ее в руках и пересматривать снова и снова.
Возможно, вы сосредоточены на том, что хотели бы сказать, и практикуете свою презентацию или выступление перед воображаемой аудиторией. Может быть, вы клянетесь, что никогда не позволите себе быть уязвимым в такой ситуации снова, и вы предпринимаете психические шаги, чтобы этого не случилось. Может быть, вы тайно замышляете и планируете, как отомстить кому-то. Что бы вы ни планировали и ни считали, шансы хороши, все это происходит у вас в голове, и ваш разум тянет вас обратно в это место и событие и отказывается его отпускать.
Многие люди переживают травмы, такие как жестокость в форме эмоционального или физического насилия. Возможно, нападавший уже давно ушел, даже похоронен в земле, но опыт жестокого обращения сохраняется. Вы можете увидеть их глаза, выражение лица и вспомнить, как именно они чувствовали себя уязвимыми и напуганными. Многие люди, пережившие войну или опасные для жизни события, такие как автомобильные аварии или побег из смертоносного пожара, постоянно страдают посттравматическим стрессовым расстройством, втягивающим их обратно в это событие.
Как будто ум не может преодолеть негативный опыт и заставляет тебя переживать его снова и снова, чтобы найти способ его исцелить. Проблема в том, что возвращение к опыту в вашем сознании редко поддается изменениям; скорее, он закрепляет этот опыт и часто напоминает вам о том, что вы пережили.
Если ваше состояние настолько серьезное, как посттравматический стрессовый синдром, или вы ругаетесь таким образом, что считаете, что можете причинить вред себе или кому-то другому, немедленно обратитесь за профессиональной медицинской помощью. Данная статья не предназначена для лечения глубокого психологического расстройства. Однако, если ваша ситуация не так серьезна, но она раздражает и мешает вам наслаждаться полной и счастливой жизнью, и вы живете с негативными мыслями в вашей голове, рассмотреть вопрос о принятии некоторых мер, чтобы помочь себе функционировать иначе:
1. Помните, что образы в вашем сознании, или слова, которые вы говорите сами, или которые вы придумываете или в которые верите, - все это просто образы и истории, которые вы придумали.
Да, вы пережили это событие, но оно перестало быть настоящим - вы просто продолжаете переживать его вновь и вновь. Это часто называют негативным самообращением. Это когда вы сосредотачиваетесь на чем-то прошлом или будущем и не позволяете себе быть объективным и ориентированным на то, что происходит в настоящем.
Инцидент прошел. Это было тяжело, больно, страшно и грустно, но ты пережил это. Когда твой разум пытается вернуться к нему и перетащить тебя обратно, помни - это больше не реально. Заставь себя сосредоточиться на чем-то внешнем. Познакомьтесь с вашим телом, окружающей средой, выражением лица, окружающей средой. Разум не может сосредоточиться на двух вещах одновременно, поэтому перетащите свой разум обратно в настоящее время и дайте прошлому опыту уйти в прошлое на задний план.
2. Вспомни свои чувства и мысли о том, что с вами случилось и почему.
Вылей свое сердце. Уделите время написать о том, какой вы дурак, что вы хотели бы, чтобы случилось вместо этого. Выложите все на бумаге. Нужно время. Плачь, кричи..
Затем, как только вы встанете над корзиной и медленно и методично разорвете бумагу на мелкие, крошечные кусочки. Смотри, как они падают в корзину, как будто ты на какой-то церемонии. Затем протрите руки и уберите их от события. Его больше нет. Выбросьте мусор и попрощайтесь с ним навсегда. Когда вам захочется вспомнить, представьте себе, как эти крошечные кусочки бумаги сжигаются в куче мусора где-нибудь далеко, далеко друг от друга.
3. Поговорите с другом - не о печали события, а о том, что вы узнали из него и что вы хотите и можете сделать по-другому в своей жизни.
Найдите приятеля, который выслушает вас, расскажите о своей истории, а затем поделитесь тем, какие шаги вы будете предпринимать или предпринимаете для изменения или улучшения в будущем. Сосредоточьтесь на том, что является положительным и полезным, а не на том, что затягивало вас вниз в прошлом. Большинство лучших жизненных уроков берутся из негативного опыта, предполагая, что вы извлечете из него уроки и в следующий раз сделаете что-то другое.