Как только вы приняли твердое решение больше никогда не употреблять эти продукты, избежать их может стать проще, так как отпадает необходимость выбора употреблять или не употреблять. Ваша зависимость действительно может исчезнуть.
Если вы не уверены, стоит ли начинать избегать нездоровой пищи, напишите список "за" и "против".
- Из положительного можно включить в список: "Я сброшу вес", "Я буду жить дольше", "У меня будет больше энергии и я буду чувствовать себя лучше с каждым днем" и т.д. и т.д.
- Но могут быть и отрицательные моменты: "Я не смогу есть мороженое с семьей", "Никакого печенья на Рождество", "Мне, возможно, придется объяснять свой выбор еды" и т.д.
Запишите всё - как бы странно или тщетно вам это не казалось. Затем положите два списка рядом и спросите себя, стоит ли это того.
Если ответ "да" звучит громко, то будьте уверены, что поступаете правильно.
Кроме того, имейте в виду, что многие из социальных дилемм, которые могут возникнуть в вашем списке, часто могут быть легко решены.
Подытог: Если вы хотите победить пищевую зависимость, вы должны быть уверены, что полное исключение некоторых продуктов питания из рациона является правильным решением. Если вы не уверены, запишите все "за" и "против", это может помочь вам принять решение.
Первые шаги, которые нужно предпринять
Если вы решили полностью избавиться от некоторых продуктов, чтобы преодолеть свою пищевую зависимость, вы можете сделать несколько вещей, чтобы подготовить себя и облегчить переход:
- Зафиксируйте: Запишите список продуктов, которые вам нравятся и/или употребляются в пищу. Это бросовая пища, которую нужно полностью избегать.
- Места быстрого питания: Составьте список заведений быстрого питания, предлагающих здоровую пищу, и укажите их варианты здорового питания. Это может предотвратить рецидив, когда вы чувствуете себя голодным и не в настроении готовить.
- Что поесть: Подумайте о том, какую пищу вы собираетесь употреблять - желательно здоровую пищу, которая вам нравится и уже регулярно употребляется.
- За и против: Подумайте о том, чтобы сделать несколько копий списка. Храните копию на кухне, в бардачке, сумочке или бумажнике. Напоминайте себе, зачем вы это делаете.
Кроме того, не садитесь на диету. Потерю веса следует приостановить, по крайней мере, на один-три месяца.
Преодолеть продовольственную зависимость достаточно сложно. Добавление голода и ограничений только усложнит ситуацию. Возможно, это приведет к неудаче.
После того, как вы сделали эти подготовительные шаги, установите дату в ближайшем будущем - например, на выходные - с этого момента вы больше не будете прикасаться к вызывающим привыкание продуктам.
Подытог: чтобы победить пищевую зависимость, важно планировать свои шаги. Составьте список бросовых продуктов и узнайте, чем вы будете их заменять. Постоянно напоминайте себе, зачем вы это делаете.
Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью
Если вы снова вернетесь к употреблению нездоровой пищи и потеряете контроль, знайте, что вы не одиноки.
Большинство людей с зависимостью пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им это удастся в долгосрочной перспективе.
Хотя преодолеть зависимость можно самостоятельно, даже если это займет несколько попыток, часто бывает полезно обратиться за помощью.
Многие медицинские работники и группы поддержки могут помочь вам преодолеть вашу зависимость.
Возможно, вы захотите найти психолога или психиатра в вашей местности, который имеет опыт работы с пищевой зависимостью, чтобы получить индивидуальную поддержку - но есть и несколько бесплатных групповых вариантов.
Такие группы можно найти в сети интернет, они регулярно встречаются - некоторые даже в видеочате - и могут предложить вам поддержку, необходимую для преодоления вашей зависимости.
Подытог: Если вы не можете победить свою пищевую зависимость в одиночку, подумайте об обращении за помощью. Попробуйте обратиться в группы поддержки, или записаться на прием к психологу или психиатру, который специализируется на пищевой зависимости.
Подведем итоги
Пищевая зависимость - это проблема, которая редко решается сама по себе. Если вы не примете осознанного решения с этим бороться, есть большая вероятность того, что со временем ситуация ухудшится.
Первые шаги по преодолению зависимости включают в себя перечисление "за" и "против", отказа от употребления стимулирующих продуктов, поиск альтернатив в здоровых продуктах и установление фиксированной даты, чтобы начать свой путь к более здоровому образу жизни.
Вы также можете обратиться за помощью к врачу-специалисту или в бесплатную группу поддержки. Всегда помни, что ты не одинок.