Исследование, проведенное BMJ Group (ранее British Medical Journal), показывает, что одним из самых определяющих факторов счастья человека является счастье людей, с которыми он соприкасается.
Понятно, что есть люди, которые начинают улыбаться нам, как только мы видим их, и другие, которые угнетают нас, как только они открывают рот. Насколько это возможно, увеличивайте свой контакт с позитивными и воодушевленными людьми и избегайте негативных людей. Вы также можете изменить контакт, который у вас есть с некоторыми людьми, которых вы не хотите или не можете перестать видеть. У меня есть друг, который звонил мне, чтобы сказать рассказать ро свои несчастья на полчаса за раз. Однажды я сказала ему, что позволю ему жаловаться только на пять минут каждый раз, когда мы говорили, и с этого момента мы будем говорить на другие темы. С этого дня разговоры станли намного приятнее и позитивнее, как для меня, так и для него, и я больше не хватаюсь руками за голову, когда вижу его имя на экране телефона.
С другой стороны, не забывайте, что эмоции заразны. Один из лучших способов сделать отношения в вашей среде более позитивными - показать себя позитивным человеком (улыбаться больше, поддерживать позитивный язык, прощать обиды - одну из самых депрессивных эмоций, избегать споров, даже если это означает сдаваться, проявлять больше спокойствия и меньше спешки, выражать благодарность, проявлять интерес...).
Помогите другим.
Быть щедрым - приносит благополучие. Доказано, что альтруистическое поведение положительно влияет на депрессию и тревогу, снижая воздействие стресса и улучшая самочувствие. И не обязательно рыть колодцы в пустыне, стоит помогать кому-то в нашей окружающей среде, кто в этом нуждается.
Упражнение.
Это не только оказывает значительное положительное влияние на настроение. Упражнения повышают память и интеллект, а также обеспечивают чувство контроля и самосовершенствования, что повышает самооценку. Существует прямая связь между количеством физических упражнений и их положительным влиянием на настроение, но даже за пять минут ходьбы мы получим первый ценный результат.
Вложи немного юмора в свою жизнь.
Наслаждаться комедией (фильмом, сериалом, книгой...) - это отличный способ поднять настроение и снять стресс.
Когда вы выбираете свой следующий фильм, сериал или роман, думайте об этом как о комедии, а не как о драме. Подумайте об ощущениях, которые вы испытывали в других случаях после погружения на несколько часов в историю про талисман, и сравните их с ощущениями, которые вы испытываете после хорошей комедии. Улыбка, не говоря уже о смехе, является естественным источником счастья в пределах досягаемости.
В интернете вы найдете множество списков "лучших комедий". Юмор - это довольно личная тема, но вы можете воспользоваться этими списками, чтобы найти название, к которому в ином случае вы бы не подошли. Вы также можете повторить просмотр комедии, которая заставляла вас искренне смеяться.
Без сомнения, мы должны найти способ привнести больше юмора в нашу жизнь.
Сумма двух методов..
Точки зрения, которые мы видели в первом методе (Позитивные мысли) соответствуют тому, что в психологии называется когнитивной терапией. Вторым методом (Позитивное поведение) можно считать поведенческую терапию. Суммируя все это, мы получаем когнитивно-поведенческую терапию, которая является одной из наиболее эффективных в психологии.
Если мы хотим измениться, чтобы быть счастливее, но в долгосрочном плане, мы должны преобразовать моменты, которые мы видели, ощутили, пережили, в привычки нашего мышления и поведения. Способом сделать это является их частый пересмотр. Однако нет необходимости фокусироваться слишком сильно на этом. Существует очень простое альтернативное решение, которое часто используется как в психологии, так и в коучинге. Речь идет о том, чтобы сделать карточку с несколькими предложениями, суммирующими высказанные соображения, и просматривать ее один-два раза в день. Минимальные ежедневные усилия в обмен на большую награду. Я рекомендую брать с собой карточку и читать ее хотя бы по утрам и тогда, когда вы хотите найти "вдохновение".