Для того чтобы человек научился контролировать ревность, сначала важно понять, что лежит в основе иррационального мышления. Часто у человека, склонного к ревности, могут быть проблемы с низкой самооценкой, ощущением незащищенности, страхом перед уязвимостью или боязнью остаться без присмотра.
Человек с низкой самооценкой может чувствовать себя настолько недостойным быть любимым, что он не может поверить, что его супруг может оставаться верным ему. Возможно, эти чувства связаны с жестокими отношениями в прошлом, в которых он был нелюбим и заставил поверить, что виноват. Например, если подростку говорят, что с ним что-то не так, он приходит к выводу, что с ним что-то не так. Нам часто дают послания, как тонкие, так и не очень тонкие, когда мы взрослеем, которые формируют наши убеждения о себе.
Чувство незащищенности может быть вызвано низкой самооценкой или может быть связано со случаями, когда нам ранее причиняли боль. То же самое можно сказать и о страхе остаться без присмотра. Когда мы испытали глубокую потерю, от которой у нас не было возможности выздороветь, у нас может развиться крайний страх и реакция избегания на подобные обстоятельства. Однако, как указывалось выше, такое уклонение может привести к тому, что мы опасаемся, что нас бросят.
Страх перед уязвимостью - это неспособность ослабить нашу бдительность, дать другому человеку полное представление о нас. Этот страх обычно проистекает из страха отторжения из-за убеждения, что если мы дадим кому-нибудь другому узнать нас по-настоящему, то в конечном итоге нас отвергнут. Опять же, заблуждение в этой вере заключается в том, что если мы не позволяем нашему супругу узнать нас, если мы не позволяем себе быть уязвимыми, мы препятствуем развитию эмоциональной близости, которая является важной для любых отношений.
Эмоциональная близость является наиболее важным видом близости в отношениях. Это необходимо для того, чтобы отношения стали полностью зрелыми. Без него все, что у нас есть - это первоначальное поверхностное притяжение к другому человеку, которое не может сохраняться бесконечно долго. Однако, когда мы находим эмоциональную близость с другим человеком, мы обнаруживаем наиболее насыщенный опыт, который существует. Иными словами, полное принятие себя другим человеком. Я знаю, что некоторые люди могут спорить со мной и сказать, что "самый насыщенный опыт, который существует" - это наши отношения с Богом. Причина, по которой я говорю, что это развитие эмоциональной близости с другим человеком, в том, что принятие от Бога - данность и не требует такого риска.
КАК ОСТАНОВИТЬ ИРРАЦИОНАЛЬНУЮ РЕВНОСТЬ?
После того, как вы определили поведение, вы можете сделать выбор, чтобы изменить его. Хотя эти чувства кажутся неконтролируемыми, это не значит, что они неконтролируемы. Тем не менее, вам может понадобиться взять на себя обязательство выполнять тяжелую работу, связанную с внесением изменений.
Следующие шаги могут помочь вам с этими изменениями:
1) Приложить усилия к тому, чтобы перестать вести себя непобедимо. Если вы задаете вопросы или выдвигаете обвинения, немедленно прекратите вести себя подобным образом. Нужно ли вам буквально кусать язык, ходить в другую комнату или разговаривать с другом, не позволяйте себе продолжать это деструктивное поведение. Обычно люди ведут себя подобным образом, потому что сначала это их успокаивает и улучшает их самочувствие. Но напомните себе, что улучшение самочувствия - это лишь временное явление, которое должно прекратиться в результате деструктивного поведения.
2) Часто бросать вызов иррациональным стилям мышления. Определите, как ваше мышление является иррациональным и напомнить себе, почему это так, когда у вас есть ревнивые мысли. Если часто полезно это записать. Некоторые вещи, которые вы можете идентифицировать, включают в себя идею, что нет никаких доказательств, что вероятность маловероятна, и что есть доказательства обратного, такие как любовь вашего супруга делает для вас.
3) Отказываться от участия в ревнивой саморазговоре. Всякий раз, когда ты начинаешь ревновать, внутрь себя, скажи себе "заткнись". Возможно, вам придется делать это несколько раз, но вы хотите сделать все необходимое, чтобы не слушать себя по этой теме. Некоторые люди используют метод резиновой ленты, который включает в себя отвратительный стимул, когда вы надеваете резинку на запястье всякий раз, когда вы ревнуете к себе.
4) Работать над повышением самооценки. Помните, что нерациональная ревность связана не с вашим супругом, а с самим собой. Используйте присутствие ревнивых чувств, чтобы напомнить себе, что вам нужно сосредоточиться на повышении самооценки. Хотя повышение самооценки - это еще одна целая тема для себя, в целом, вы должны давать себе положительные самоутверждения и вести себя так, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
Иногда процесс повышения осведомленности и оспаривания иррациональных убеждений может быть слишком сложным для достижения в одиночку, и человеку может понадобиться помощь психотерапевта. Однако, как правило, хороший когнитивно-поведенческий терапевт может направить вас в нужное русло в течение нескольких сеансов, и тогда большая часть работы будет зависеть от вас.
Спасибо тебе дорогой читатель что уделил время моей статье, если тебе понравилась данная статья, то приходи чуть позже и почитай ещё больше подобных статей, удачи. =)