Сон играет очень важную роль в жизни каждого человека. К сожалению, наша современная жизнь состоит из стресса, ненормированного рабочего дня и семейных проблем — это все выбивает нас из колеи, и наш организм вынужден страдать от недосыпания.
Врачи и психологи рекомендуют каждому человеку спать не менее 7 часов в день и это очень важно, потому что от качественного сна будет зависеть ваша работоспособность, здоровье и общее состояние в целом.
Когда ты молод и полон энергии, тебе кажется, что море по колено и вся жизнь впереди. Поэтому ночная работа и ночные посиделки никого не смущают. Когда я закончила университет, я очень долго не могла найти работу, а тут ещё и на бухгалтерские курсы решила записаться. В итоге получилось устроиться оператором колл-центра на ночную смену. Несмотря на то, что я была молодая и активная, я так и не смогла прижиться к ночному режиму.
На самом деле ночной режим — это очень плохо! Ночью организм должен отдыхать, а его видите ли заставляют работать. Через какое-то время я устроилась на работу со стандартным графиком с 9 до 6. Однако, после ночных смен и сильного стресса у меня нарушился сон.
По ночам у меня было такое странное состояние, как будто бы я нахожусь в состоянии алкогольного опьянения, но при этом спать я хочу, а уснуть не могу. Кроме того, с детства у меня всегда был очень чувствительный сон. Все посторонние звуки и свет меня раздражали.
В какой-то момент — это стало для меня огромной проблемой. Мне пришлось прибегать к изучению определенных способов, чтобы крепче засыпать и высыпаться.
Прежде, чем рассказать вам про полезные советы, я бы хотела отметить важный момент. Я не доктор и все мои советы и истории основаны на реальном опыте. Поэтому, если вы хотите на практике что-то попробовать, то сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом!
Подготовьте комфортные условия для сна
Необходимо подготовить свое спальное место так, чтобы ничего не мешало и не оказывало негативного воздействия на ваш организм. Это означает, что в первую очередь нужно избавиться от электроники. Да, я знаю, что многие люди любят засыпать под телевизор, но все это стимулирует наш мозг во время сна и негативно влияет на наш организм. Возможно, для кого-то будет трудно это сделать, но стоит попробовать, а потом привыкните.
Следите за температурой в комнате
Очень важно, чтобы во время сна была комфортная температура в помещении. В идеале, если будет немного прохладная температура воздуха (примерно от 15 до 22 градусов), потому как во время сна лучше спиться тогда, когда легкие наполняются свежим воздухом.
Расслабьтесь
Какой бы ни был у вас тяжелый день, постарайтесь выкинуть все мысли из головы. Если совсем не получается, то в этом вам поможет медитация. Некоторые простые упражнения действительно улучшают сон.
Напишите список дел
Перед медитацией, если какие-то рабочие моменты не выходят из головы, составьте список дел на завтрашний день. Когда вы записываете свои мысли на бумагу — это, во-первых, помогает успокоиться, а во-вторых проанализировать все свои вопросы.
Делайте физические упражнения утром
Если вы по вечерам ходите на различные тренировки или другие спортивные занятия (а может и вовсе никуда не ходите), то лучше перенести их в первую половину дня, потому как вечерние упражнения могут слишком активизировать ваш мозг из-за резкого прилива энергии, и все это приведет к нарушению сна.
Не кушайте на ночь
Постарайтесь не употреблять пищу за 3-4 часа до сна и не пить много воды за 2 часа до сна. Наше вечернее питание очень сильно влияет на наш сон. Ужин должен быть легким и желательно состоять из белка. Острую и жирную пищу необходимо исключить! Ну и конечно же, кофе и зеленый чай тоже не рекомендуется пить вечером.
Используйте органическое масло для кожи и натуральные эфирные масла
Для себя я нашла идеальное средство для кожи – это косметическое конопляное масло. Помимо того, что оно оказывает успокоительный эффект, так еще и в нем содержится огромное количество ненасыщенных жирных кислот и витаминов, которые увлажняют мою кожу и делают ее более эластичной. Эфирные масла являются просто изумительным средством для снятия тревоги и улучшения сна.
Используйте маску для глаз
Если у вас очень чувствительный сон, а вы живете в ярком световом городе, то маска для глаз будет для вас великолепным решением проблем. Маска дает сигнал нашему мозгу, что стало темно и пора спать.
Ну и конечно же, необходимо обратить внимание какой у вас матрас и подушка. Если вы неоднократно просыпаетесь с жуткими болями в спине или в шее, то необходимо купить новый ортопедический матрас и подушку, которую вам сможет подобрать грамотный специалист.
На этом мои полезные советы закончились. Помните, что не обязательно при каждой проблеме прибегать к таблеткам, всегда есть альтернативное решение.
Спасибо за внимание! Надеюсь, что моя статья была полезной!