Быть родителем - это одна из самых удивительных вещей, которые многие из нас когда-либо сделают. И это тоже одна из самых сложных задач. Так же, как вы встаете на ноги и начинаете осваивать вещи, ваш ребенок неизбежно проходит через новую фазу, которая возвращает вас к основе. И если это не достаточно сложно, есть миллион других маленьких стрессоров, которые делают воспитание сложным делом. Трудовые обязательства, разногласия с супругами и лишение сна-это лишь некоторые из них. Как родители, мы все пытаемся понять, как оставаться спокойными в шторме, окружающем нас.
В двух словах регулирование похоже на” сладкое пятно " между чувством апатии и чувством стресса или потери контроля. Когда вы управляетесь, вы можете реагировать на ситуации спокойно и с намерением, и качество вашего времени, проведенного с вашей семьей, значительно улучшается. Вы живете в настоящем моменте. Как специалист в области психического здоровья и воспитатель родителей, у меня всегда был длинный список предложений, чтобы попытаться получить это психическое состояние. Иди на пробежку. Выспись. Поговорите о ваших стрессорах с доверенными друзьями или близкими. Прогуляйтесь на природе. Считай до десяти. И конечно, делайте глубокие вдохи.
Я уже много лет говорю детям и родителям, чтобы они использовали эти успокаивающие стратегии. Но, как я знаю из первых рук, правда заключается в том, что когда вы находитесь в стрессе, это невероятно трудно сделать.
Когда вы перегружены или напряжены, большая часть крови в вашем мозге перенаправляется в ствол головного мозга-который является частью мозга, ответственной за выживание. Когда ваше тело переходит в режим выживания, вы теряете доступ к частям вашего мозга, ответственным за принятие разумных решений. Вы также теряете легкий доступ к гиппокампу—той части мозга, которая запоминает успокаивающие стратегии, такие как счет до десяти или глубокий вдох.
Но эмоциональная регуляция возможна, даже в периоды стресса. Научиться оставаться эмоционально уравновешенным-это все равно что научиться делать что-то новое в первый раз. Например, когда вы пробуете новый вид спорта в первый раз, это обычно сложно. Если вы не будете практиковаться, то вряд ли когда-нибудь будете очень хороши. Но если вы решили, что изучение этого вида спорта важно для вас, то следующие шаги кажутся очевидными.
Эмоциональная регуляция тоже требует тренировки. Именно здесь практикуется внимательность войти. Внимательность-это умение обращать внимание на настоящий момент с любопытством. Может показаться безумным, что нечто столь простое может быть секретом повышения эмоциональной регуляции, но за почти 40 лет, прошедших с момента разработки этой методики, исследования показали эту связь. Теперь мы знаем, что люди, практикующие внимательность, лучше управляют своими эмоциями, и, кроме того, у них увеличен объем внимания и повышено сочувствие к другим. Короче говоря, внимательность усиливает вашу способность иметь более длинный предохранитель, когда вы расстраиваетесь.
Итак, как начать личную практику осознанности?
Многие люди задаются вопросом, почему медитация так важна и как она связана с осознанной жизнью. Самый простой способ понять медитацию заключается в том, что она практикует способность выбирать, на чем сосредоточить свое внимание. Это сложный навык, который стал бесконечно более сложным, поскольку темпы развития нашего общества увеличились и с изобретением интеллектуальных устройств, которые позволяют нам постоянно решать многозадачные задачи. На самом деле, в прошлом десятилетии, наши промежутки внимания упали с 12 секунд до 8 (Для сравнения, золотая рыбка имеет промежуток внимания 9 секунд!) Трудно оставаться сосредоточенным во время медитации. Но с практикой медитация становится легче и эффективнее, поскольку формируются новые нервные пути.
Исследования показывают, что регулярная медиация позволяет мозгу перестать автоматически переключаться в режим выживания каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессором. С помощью этих новых нейронных путей, укрепленных, вы получаете свободу выбора, чтобы замедлить, а затем реагировать с намерением. И каждый раз, когда что-то происходит, что расстраивает, есть новая возможность практиковать этот навык в данный момент.
Внимательность-это подарок для родителей, потому что она позволяет нам расширить наше “сладкое пятно” эмоциональной регуляции. И мы все знаем, что когда наши дети подталкивают нас к нашим пределам, нам всем нужно немного больше спокойствия.