Этим вопросом я начала задаваться когда в след за этой проблемой потянулась проблема с недосыпом, хронической усталостью.
Ночь за ночью я ложилась вовремя,а иногда и намного раньше,откладывала все гаджеты, но сон не шёл, от мыслей что рано утром вставать появлялась нервозность, головная боль и либо я засыпала приняв обезболивающее к 4-5 утра, либо все попытки уснуть сходили на нет, я совсем не спала и срывалась весь день на окружающих.
Думаю я не одна такая, кто столкнулся с такой проблемой.
Я решила решать проблему координально, так как советы убрать телефон,закрыть глаза,считать барашек, проснуться раньше и другие общепринятые методы не помогали.
И начала я с разбора причин. Что же мне мешает расслабиться?!
А вот мы и подбираемся к сути, к причинам бессонницы и тому как я стала сама и предлагаю вам их решать:
- Незавершенные дела. Согласитесь часто бывает такое что перед сном мы думаем подолгу о том что не успели доделать,особенно если горят сроки или это что важное, мы ругаем себя и не даём эти самым нашему мозгу отдохнуть. Для решения этой проблемы надо наладить режим своего дня и стараться завершать все важные дела и не переживать за не столь важные, а так же уметь делегировать.
- Планы / список дел. Еще одна нагрузка на наш уставший мозг, «надо не забыть то то и то то». Вводим привычку писать список дел, планируем наше время.
- Внешний вид/ комплексы. Перед ответственным событием и не только нас бывает мучают мысли о том что мы плохо выглядим, что мы в чем то не совершенны, сравниваем себя с кем то. Чаще всего это встречается у девушек. Для решения этой проблемы надо просто принять себя, сегодня же найти в себе кучу плюсов на несколько минусов, а дальше работать каждый день над своим внешним видом👌( В следующей статье я расскажу об аптечных недорогих, но действенных средствах для поддержания красоты лица и тела😉)
- Режим дня. Наладить режим дня очень важно чтобы все успевать и не мучаться по ночам,а так же ранний подъем на постоянной основе в какой то момент в любом случае решит проблему и поздним засыпанием при условии отсутствия нервозности.
- Здоровье. С появление ребёнка у меня часто стала болеть спина, особенно по вечерам не давая расслабиться. Помогли зарядки и массаж в домашних условиях.
- Отсутствие физической нагрузки. Думаю тут все понятно, нет нагрузки,нет выброса энергии,нет физической усталости. Ввела минимальные занятия спортом в домашних условиях. ( этот пункт можно было бы объединить с предыдущим, но легкой зарядкой тут уже не обойтись)
- Ритуалы. Взяв из практики налаживания режима дня и сна для детей специальные ритуалы, я адаптировала их под себя. Суть в том, что введя в обычный распорядок дня повторяющиеся изо дня в день действия перед сном, организм начнет воспринимать их как сигнал к отходу ко сну. В одно и тоже примерно время я начала принимать ванну, делать масочки на лицо, пить чай и ложиться спать.
Если вы узнали себя и свои проблемы в моей истории, то начните действовать уже этим вечером и скоро получите результат🤗подписывайтесь и я буду дальше делиться своим опытом, так как моя борьба еще не окончена💪