Вполне естественно, что каждый осенью может взгрустнуть. Но если пониженное настроение продолжается более двух недель, сопровождается плаксивостью, снижением работоспособности, сексуальной активности и даже нежеланием жить, стоит задуматься.
Сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство, – это нарушение фона настроения, которое развивается каждый год в одно и то же время. В большинстве случаев период сниженного настроения начинается осенью или зимой и завершается в конце весны – начале лета.
Почему происходит сезонное снижение настроения?
Большинство ученых сходится во мнении, что это связано со снижением продукции серотонина. Этот гормон вырабатывается в синапсах (соединениях между нервными клетками) и отвечает за хорошее настроение. В пасмурные дни, когда на сетчатку глаза падает меньше солнечного ультрафиолета, выработка серотонина снижается. В результате – прогрессирующее ухудшение настроения в осенне-зимний период. Дополнять осеннюю хандру может ощущение постоянной усталости, повышенный аппетит и повышение массы тела.
Как можно помочь себе самостоятельно?
- Позаботьтесь об освещении. Когда человек проводит в малоосвещенном помещении, это приводит к усугублению симптомов депрессии. Добавьте света в свое настроение!
- Окружите себя стимулирующими оттенками. Красный, оранжевый, желтый цвета в цветотерапии используют для того, чтобы простимулировать внутренние ресурсу. Наденьте яркую одежду, развесьте шторы, купите естественные цветы. Возможно, не зря так много красного среди украшений новогодней елки?
- Дышите глубже. Доказано, что правильно организованная дыхательная гимнастика положительно влияет на нервную, сердечно-сосудистую системы и даже нормализует гормональный фон организма.
- Подберите подходящее питание. Да, хочется выпечки и сладкого. Но попробуйте добавить в рацион фруктов, зелени, пряных специй. А в качестве сладости остановитесь на черном шоколаде – он лучше других продуктов повышает уровень серотонина.
- Спите достаточно. Часто усталость и сниженное настроение сопровождаются нарушениями сна – трудностями с засыпанием и проблемами с поддержанием сна в течение ночи. Не проводите время бессонницы за гаджетом. Послушайте тихую успокаивающую музыку, освойте технику релаксации, окружите себя расслабляющими ароматами.
Если эти методы не помогают, необходимо проконсультироваться у врача. Правильно подобранная терапия помогает достаточно быстро вернуть привычную активность и не приводит к дневной сонливости.
Чего не следует делать, так это принимать антидепрессант самостоятельно. Есть множество причин, помимо депрессии, которые приводят к возникновению описанных выше симптомов. Разобраться с ними должен специалист.
При информационной поддержке https://mosgormed.ru/