Практически в любой области развития дневник станет для вас прекрасным помощником.
У многих дневник сам по себе ассоциируется с милыми одноклассницами в начальной школе. Это смешное предубеждение заставляет недооценивать прекрасные возможности саморегуляции и работы с мышлением, которые даёт нам такой простой и доступный инструмент - тематический дневник.
ОПУСТОШЕНИЕ И ПЕРЕЗАГРУЗКА
Это способ подходит для состояний, когда вы не справляетесь с изнуряющими цикличными мыслями, не можете заснуть или вообще находитесь в ситуации, где не можете разобраться. То, что вам нужно сделать - это отважиться выписать всё всё всё.
Отважиться потому, что вслед за повторяющими мыслями и тупиковыми состояниями поднимутся скрытые за ними эмоции, и в этот момент нужно не испугаться и принять их как настоящую причину происходящих проблем и сложностей.
Помните, можете писать всё, что захотите: если это ругательства или вам хочется обозвать кого-то или что-то - смело пишите. Дать себе выпустить пар - отличный способ разгрузить мозги и в итоге найти решение.
Менее эмоциональный способ освобождение ума - выписывание. Эта практика делается утром. Проснулись - и выписали всё, что на ум приходит. Пока приходит. Можете перечитывать то, что выписали, позже, либо нет - в любом случае, это разгрузка от думания, поэтому вы будете начинать день более творческими, с легкостью в голове.
Эти два инструмента не совсем дневник в классическом смысле этого слова, но я решил с них начать, потому что польза их чаще более актуальна и злободневна.
Если не можете заснуть, выплесните всё на лист. Если вы владеете каким-то методами работы с ограничивающими убеждениями - проработайте то, что обнаружите. Если же нет, то выписывание поможет вас успокоиться и заснуть, а затем вам проще осмыслить ситуацию и найти ее решение.
КЛАССИКА
Это когда вы просто пишете всё, что хотите: свои новые мысли, впечатления или события. По-моему, это наименее трансформационный инструмент из всех, но он, так или иначе, ценен. Не спроста же некоторые люди обожают вести дневник, а другие буквально ненавидят. Я убеждён, что желание вести дневник глубоко связано с ощущением человеком любви к себе.
Итак, личный дневник
- дает вам ощущение времени, которое вы посвятили себе
- увеличивает ощущение ценности вашей жизни благодаря вниманию к вашим мыслям и событиям
- реально помогает эффективно осмыслять то, что с вами уже случилось, что влияет на ваши дальнейшие решения и уверенность в них
- при некоторым старанием становится красивым сувениром и бесценной памятью о вашей жизни
- учит оформлять и структурировать мысли, что помогает в общении
ДНЕВНИК УСПЕХА
Абсолютно традиционный инструмент работы с самооценкой. Если вы бывали на бизнес-курсах и вообще каком-то обучении, мотивирующем вас стать достигатором, вы уже умеете писать такой дневник.
Повторю: это рабочий инструмент работы с самооценкой.
Вы учитесь не циклиться на неудачах, а подмечать все свои успехи и достижения.
Техника:
- Вы покупаете красивый дневник. Именно такой, который ассоциируется у вас с таким успехом, которого у вас ещё нет. Это важно.
- В первый месяц вы каждый день пишете не менее 10 своих успехов. Если их нет - взять и сделать.
- Успехи все пишите. 10. Любых. Больших и маленьких. Микро. Даже нано.
Это про внимание. Формирует навык, куда на самом деле надо смотреть.
Это вклад в долгосрочную перспективу. Через полгода вы увидите, насколько поменялся вас образ мысли. Каждый вечер вы будете ясно видеть, что вы сделали, зачем, почему это делаете.
Для этого не достаточно одного дневника, для этого,прежде всего, цель нужна. Но это отдельная тема и, собственно, дневник успеха - это вспомогательный инструмент для достижения целей.
ДНЕВНИК РЕЗУЛЬТАТОВ
Что-то между вторым и третьем. Это тематический дневник для того, чтобы поддерживать мотивацию. Он нужен тогда, когда вы глубоко работаете с собой. Коучинг, спорт, психотерапия, любые трансформационные практики намного лучше пойдут с таким дневником.
Дневник результатов нужен, чтобы замечать, что меняется на самом деле, и видеть связь, какие именно наши действия привели к желаемому результату.
ДНЕВНИК БУДУЩЕГО
Самый трудный и мощный способ влиять на своё мышление путем ведения дневника.
Нужно регулярно и часто (не реже раза в неделю, но каждый день - это на самом деле очень сильно) подробно и всё более детально прописывать подробности мечты, к который вы идёте. Лучше жизни мечты, в деталях.
Прописывание будущего - сильнейшая методика. Она активизирует сознание через стресс, который мы испытываем, видя разницу между желаемым и действительный. Мы адаптируемся в ситуации не имения того, чего хотим, и таким образом существуем в состоянии смирения, то есть подавленных желаний. Постоянно возвращение себя к сознательному осмыслению желаемого результата поможет принять свои желания на самом деле и на тонком подсознательном уровне настроиться на то, чтобы двигаться к ним, быстрее и эффективнее, соответственно.