Упиваетесь праведным гневом? Смакуете свои страдания? Регулярно выходите из себя? Вы находитесь в стрессе, который вредит вашему здоровью, если не оказывается своевременно снят.
→ В момент стресса выделяется гормон адреналин. Избыток адреналина разрушает иммунную систему и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. И действенным способом сжечь адреналин и вернуть состояние психического равновесия является движение.
→ Невыраженные эмоции, которые обуревают нас в момент стресса, — страх, паника, агрессия, уныние — приводят к мышечным зажимам и психологическим блокам, как свидетельствует телесно-ориентированная терапия. Снятие физических и психологических блокировок возможно только при выражении чувств и высвобождении эмоций через движение.
Именно поэтому физические нагрузки — ваша новая практическая стратегия против стресса и нервных срывов.
Какой вид физической активности выбрать?
Исходя из опыта автора статьи, избираемый вид движения должен отвечать условию напряжённости. Чем больше усилий нужно вкладывать в упражнение, чем оно напряжённее, тем больше адреналина вы сможете сжечь и тем лучше «выплеснуть» накопившиеся эмоции.
➪ Подойти может йога, цигун, бег, занятия на тренажёрах, велоспорт, плавание, скакалка, работа в саду, обычные физические упражнения вроде планки и отжиманий и даже танцы — на ваше усмотрение. Например, автор статьи снимал стресс, осваивая асану из йоги — Кандхарасану, которая требовала значительного напряжения мышц спины, ягодиц и плеч, а также силы воли, чтобы находиться в асане длительное время.
❗ Прогулка — неэффективный вид нагрузки для снятия стресса, поскольку сжигает мало адреналина; исключение составляет быстрая спортивная ходьба.
Нервное напряжение, которое вы снимаете таким образом, выливается в усердное и ожесточённое выполнение упражнений. Продолжайте физические нагрузки, пока злость, обида, печаль или любая другая негативная эмоция, из которой вы черпаете энергию, не иссякнет — тогда остановитесь и расслабьтесь.
Как вы поймёте, что стресс снят? Во-первых, вам неоткуда будет черпать силы продолжать упражнения, а во-вторых, вы почувствуете блаженную опустошённость, как будто «вы высказались» или «показали им, кто такие».
Нервные срывы и негативные эмоции нужно купировать. Не тратьте энергию на размусоливание своих страданий, ведь это ведёт к саморазрушению и расшатыванию нервной системы — выплёскивайте свою неутомимую энергию на созидательные действия!
Спасибо за внимание!