Да, я стесняюсь. На протяжении всей своей жизни. Конечно, я уже гораздо сильнее и увереннее в себе, но иногда возникает нерешительность. В школе я была девочкой, которая не быстро заводила друзей. И во время разговора я едва ли могла смотреть другим в глаза.
Меня это так раздражало, что я стеснялась еще больше. Казалось, что всем вокруг так легко. Они все нашли друзей, веселились и были расслабленными. Только я была скучной и заторможенной (ну, я тогда так думала про себя).
Я стесняюсь. И это нормально.
Вы узнаете себя? Вы совершенно не одни с этим! Застенчивость — это, прежде всего, что-то вполне нормальное. Это страх быть осужденным или отвергнутым другими людьми. Каждый из нас в той или иной ситуации, в той или иной степени стесняется, и это вполне нормально.
Однако застенчивость может стать проблемой в ярко выраженной форме, например, если она ставит под угрозу вашу карьеру или ваши отношения. Если стеснительность очень сильна, психологи говорят о социальной фобии, которая, по оценкам, затрагивает 8,5% населения.
Борвин Банделов — психиатр, психотерапевт и эксперт по тревожным расстройствам — объясняет:
"Первыми признаками социальной фобии являются такие физические проявления, как бледность или красный цвет, трепет или внезапное мочеиспускание. Если вы думаете, что вы можете пострадать, не стесняйтесь обращаться за помощью к терапевту!"
Важно то, что если вы хотите что-то изменить, вы не должны принимать все ваши страхи. Мужество и уверенность в себе можно тренировать как мышцу, я это точно знаю.
Изменения — это вопрос личного характера. И изменения всегда происходят, когда вы решаете, что ваша текущая ситуация больше не является нормальной для вас. И тогда я поняла:
Даже мельчайшие изменения в повседневной жизни могут оказать большое влияние на нашу уверенность в себе.
Уверенность в себе? Тренируйте ее!
После 30 лет жизни, в течение которых было много самоненавистнических и деструктивных поступков, я могу сказать вам с полной уверенностью: думаю, что теперь я в полном порядке. Даже то, что я все равно стесняюсь время от времени. Слово "самолюбовь", которое сейчас очень модное, мне бы не пришло в голову, но я живу в мире с самой собой. И это также можете быть вы:
Первое, что я должен изменить — это мое отношение к себе.
Если вы научитесь сначала переосмысливать и принимать свои страхи, то со временем вы будете двигаться дальше: чаще утверждать себя в своей работе, высказывать свое мнение, смотреть другим твердо в глаза, находить друзей... и так далее. Если вы примете себя, то в конце концов поймете, что такое ваш собственный стиль, и добьетесь прогресса интуитивно и достоверно.
Я подытожила 5 важных моментов, которые помогли мне лично тренировать уверенность. Эти советы, безусловно, могут помочь вам. Начните медленно и наблюдайте за изменениями:
1 Стартуй с малого.
Начинайте с малого, что не обескуражит вас сразу же. Это не всегда "нырнуть в омут с головой". В зависимости от того, насколько вы стеснительны, вы можете попросить кого-нибудь близкого практиковать зрительный контакт.
Другой пример:
Вам удобнее писать, чем говорить? Хорошо, тогда сделайте с этим что-нибудь! Если вам понравилась статья, или вы слышали прекрасную лекцию, тогда напишите об этом. Можете оставить комментарий или отправить короткое сообщение по электронной почте. С каждым письмом вы станете более открытым, а тот человек будет рад за обратную связь. Ваш голос очень ценен!
Спросите себя: Я могу это сделать, хотя немного нервничаю?
Ответ: Да!
Тогда сделайте именно это! Делайте это до тех пор, пока не перестанете нервничать - и тогда берите себе новое задание.
2 Прятаться не считается!
Очень важно: не прячьтесь от страха. Вместо того, чтобы полностью избегать ситуаций, постарайтесь столкнуться с ними лицом к лицу. Если вы действительно хотите стать более уверенным в себе, без этого невозможно обойтись.
Так что смелее. Вы имеете полное право быть новичком! Посмотрите в лицо ситуации, и вы заметите, как со временем вам станет проще.
3 Найдите приятеля-экстраверта
Если вы будете тусоваться с людьми, которые так же застенчивы, как и вы, ничего не изменится. Вы будете только побуждать друг друга спасаться бегством от неприятных ситуаций. Если ваша цель — быть храбрым, найдите людей, которые уже отважны.
Найдите того, с кем вам будет легко. Но у этого человека должен быть большой круг общения. Чтобы мы могли посещать общие встречи или ходить друг к другу в гости.
4 Начните заниматься фитнесом.
Физическая активность обеспечивает высвобождение гормонов счастья, и в то же время снижает уровень гормонов стресса. Я и сама это заметила: физическая сила закаляет характер и волю! Каждый успех, каким бы малым он ни был, придает мне больше уверенности в себе. Конечно, фитнес не может решить все проблемы, но он может помочь в их решении.