Плавание на данный момент является одним из самых популярных видов спорта.
Миллионы людей занимаются плаванием и в бассейнах, и в открытых водоемах. Это и спортсмены, и любители. Мы сегодня поговорим о плавании в море.
Плавание в море не имеет ничего общего с плаванием в бассейне: вода отличается от воды в бассейне повышенной соленостью, меняются условия плавания из-за ветра и волн, температура воды – либо очень теплая, либо очень холодная вода, трудно оценить расстояния и взять ориентиры, а также изменить, по крайней мере частично, технику плавания, конечно же, в отношении свободного стиля.
Тем не менее, тренировки по плаванию в море могут быть действительно бодрящими для тела и ума, будь то в отпуске, до начала или в конце обычного рабочего дня, если вам посчастливится жить рядом с морем.
Плавание в море очень полезно и для спортсменов. Благодаря плаванию быстрее восстанавливаются мускулы, больше сжигается жира – много калорий тратится на сжигание жиров. Также на море спортсмен может поправить свое здоровье, избавиться от нервного истощения, которое присуще практически всем бодибилдерам.
Хочу дать вам 5 советов по тренировкам во время плавания в море.
Вам нужно помнить о выносливости
Морская вода имеет высокую степень солености и, хотя это облегчает флотацию, она также обладает большей сопротивляемостью к продвижению. Так что есть различия между плаванием в бассейне или на море. Поэтому пловцу нужно иметь как можно больше выносливости, в особенности если нужно бороться с течением, волнами или встречным ветром. Это, безусловно, позволяет развивать не только мышцы, которые развиваются с плаванием, но и выносливость. Еще очень важно - вы не должны переносить равные расстояния плавания в бассейне на море. То есть расстояние в бассейне и расстояние в море – это не сопоставимые вещи.
В море гораздо сложнее иметь опорные точки
В море сложнее иметь ориентиры, это знает каждый, кто плавает в открытых водах. В бассейне на дне есть полосы движения, длина известна, есть путеводитель по дну бассейна и больше не надо ни о чем думать, кроме как плавать туда-сюда вдоль полосы. В море течения и ветер могут сбить вас с курса, а за окружающим будет трудно следить из-за волн, никаких полос движения на дне. Поэтому, в качестве первого шага, всегда желательно плавать параллельно побережью, избегая выхода за пределы защитной полосы, запрещенной для яхтсменов, и брать для себя такие ориентиры, как цветные дома, колокольни, или точку или скалу.
Существуют также ориентиры в море, которые могут быть полезны, например, буи: в первый раз, безусловно, будет более обнадеживающе перемещаться между двумя буями, чем уходить в море, а затем рискуя не иметь достаточно сил, чтобы вернуться на берег. Далеко в море заплывать нельзя в любом случае.
Остерегайтесь перепадов температур
Еще одной типичной проблемой тренировок по морскому плаванию является тепловой удар. Было у вас такое? Если вы уже несколько часов грелись на солнце, а затем внезапно ныряли в воду, решив начать плавать. Это очень опасно. Резко нырять в прохладную воду не рекомендуется. Вы можете потерять в воде сознание. Лучше входить в воду постепенно, и несколько раз облить себя водой сверху вниз, с головы и лба, потом плечи, грудь, давая организму время привыкнуть к температуре воды. И еще скажу, что нельзя плавать в море на полный желудок. После приема пищи должно пройти не меньше двух часов.
Чередование стилей и ритмов
Если плавание в море затрудняет установление контрольных показателей, то может оказаться полезным чередование стилей и, возможно, даже научиться стилю из триатлона (ползать головой), что позволяет вам более регулярно дышать, меньше попадает брызг воды в рот и нос, а также облегчает просмотр контрольных показателей. Очень полезно также для занятий плаванием в море – немного изменить ритм, как в высокоинтенсивных интервальных тренировках: как при многократном беге, можно, например, чередовать 1 минуту на «свободный стиль» и 1 минуту на скорость «отдыха с лягушкой», и так далее минимум на 20 минут, что обычно является минимальным временем для ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок), чтобы получить от тренировок предполагаемый эффект.
Что вам нужно для плавания в море
Что нужно для тренировки плавания в море? Конечно, костюм для плавания и очки. Если вода холодная, то хорошо подумать о гидрокостюме для плавания в открытой воде, и, если вы хотите максимизировать эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок, а вы уже знаете, как ими пользоваться, вам могут быть полезными плавники (или лопатки) для рук.
