Нужно заботиться о глазах, чтобы они оставались здоровыми и хорошо видели. В наше время много времени тратится на использование компьютеров, телефонов и телевизоров. Представляем несколько советов, которые помогут вам сохранить хорошее зрение.
Советы по поддержанию остроты зрения
- Готовьте рыбу 2 раза в неделю. Рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот, помогает снизить риск синдрома сухого глаза. Люди, которые не любят рыбу, могут принимать добавки с рыбьим жиром.
- Всегда надевайте защитные очки. Особенно это актуально при плавании в бассейне или работе с инструментом. Правильно подобранные очки для плавания защитят ваши глаза от хлорированной воды, а очки для плотницких работ - от мусора, который может вызвать истирание роговицы.
- Избегайте сухого воздуха. Лучше направлять вентилятор в машине на ноги, чем на глаза. Сухой кондиционированный воздух вытягивает влагу из глаз. Сухие глаза увеличивают риск истирания роговицы и даже слепоты.
- Употребляйте красный лук. Красный лук содержит больше кверцетина, антиоксиданта, который помогает защитить глаза от катаракты.
- Защитите свои глаза от солнца. Носите солнцезащитные очки каждый раз, когда выходите из дома. Эти очки не только блокируют блики солнца, но и защищают ваши глаза от воздействия обезвоживающего ветра.
- Ешьте больше овощной пищи. Например, тушеная сладкая картошка, тыква или морковь могут быть приготовлены на ужин. Эти овощи богаты витамином А и особенно помогают улучшить остроту зрения в темное время суток.
- Поддерживайте гигиену глаз. Обязательно смывайте макияж на ночь. Если вы не очистите лицо от косметики, косметические частицы могут попасть в глаза во время сна и начать царапать роговицу.
- Принимайте пищевые добавки черники. Каждое утро принимайте диетические добавки с экстрактом черники. Эти ягоды содержат специфические химические соединения (антоцианозиды), которые помогают защитить сетчатку от дегенерации желтого пятна.
- Никогда не делитесь полотенцем. Всегда используйте новое полотенце для вытирания лица. Совместное использование полотенец увеличивает риск развития воспаления глаз (конъюнктивит).
- Носите шляпы. Помимо ношения солнцезащитных очков, рекомендуется надевать шляпы. Такие головные уборы могут блокировать до 50% ультрафиолетовых лучей и уменьшать количество лучей, проходящих через края солнцезащитных очков.
- Ешьте шпинат два раза в неделю. Шпинат можно приготовить на пару, тушить в оливковом масле, использовать в качестве начинки для несладких пирогов. Исследования показывают, что шпинат богат лютеином, который защищает глаза от дегенерации желтого пятна и катаракты.
- Делайте перерывы. При работе или чтении рекомендуется настроить будильник так, чтобы каждые 30 минут он напоминал об отдыхе. Сделайте перерыв, посмотрите вдаль. Это поможет предотвратить усталость глаз и напряжение.
- Контролируйте артериальное давление. Рекомендуется проверять давление не реже одного раза в месяц. Это можно сделать с помощью тонометра. Неконтролируемое высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды глаз.
- Поддерживайте прохладную температуру дома. Слишком отапливаемая комната сушит слизистую оболочку глаз. В местах, где проводится больше всего времени, рекомендуется использовать увлажнители воздуха и выращивать больше комнатных растений.
- Стимулируйте мозговую активность. Исследования показывают, что запах жасмина усиливает бета-волны в лобных частях мозга, стимулирует внимание, помогает сосредоточиться и улучшает зрение. Ароматы мяты и ванили также стимулируют мозг и делают сознание более ясным, даже ночью следует включать ароматизатор.
- Больше двигайтесь. Рекомендуется гулять не реже 4 раз в неделю. Регулярная физическая активность может снизить внутриглазное давление даже у пациентов с глаукомой. Быстро ходить необходимо в течение 40 минут.
- Замените соль приправой. Исследования показывают, что избыток соли в рационе увеличивает риск некоторых видов катаракты, поэтому следует избегать соленой пищи. Обращайте внимание на этикетки продуктов, где указано количество соли.
В статье вы узнали, как предотвратить ухудшение зрения.
Читайте другие материалы, подписывайтесь на канал!
Сайт канала ОтЧегоПомогает.ру