Вы чувствуете стресс и давление? У вас мало времени, и вы всё равно хотите что-то сделать, чтобы стресс не стал слишком большим и найти некоторое расслабление? Сегодня мы представляем вам несколько кратких методов релаксации - с помощью этих упражнений вы можете без особых затрат времени между делами, подпитывать силы и расслаблять своё тело и ум.
1. Техники Релаксации: Глубокое Дыхание Животом
Если у вас есть короткий момент времени, то сядьте или лягте как можно более расслабленно. Теперь ты закрываешь глаза и глубоко дышишь в живот. Обязательно почувствуйте дыхание в животе.
Эта техника релаксации превращает причину и следствие в то, что касается релаксации. Это означает, что когда вы испытываете стресс, ваше дыхание автоматически становится быстрее и более плоским. И наоборот, сознательно медленно и глубоко дыша, вы можете внушить своему телу, что ситуация расслаблена - это приводит к фактическому расслаблению.
Небольшой совет от нас: как и в других упражнениях на расслабление, это очень помогает, если вы представляете себе подходящую картину при глубоком брюшном дыхании. Я рекомендую воспроизводить природу - например, движущиеся облака, пшеничное поле на ветру или слегка вздымающийся водоём могут помочь. Но подумайте о своем собственном образе, к которому вам лучше всего даст расслабиться.
2. Техники Релаксации: Путешествие Мысли
Для того, чтобы ослабить напряжение в повседневной жизни, будь то на работе или дома, подходит путешествие мысли. Существует множество форм этой техники релаксации, здесь востребовано ваше собственное творчество. Путешествие мысли о том, чтобы прийти к совершенно другим мыслям в течение короткого периода времени (2-3 минуты)…
...Попробуй представить в данной обстановке себя, где ты, какой-нибудь предмет. Это может быть что-то на вашем рабочем столе (степлер, ручка, и т.п.), что-то там (птица, фонарь, ...) или что-то другое. Чтобы расслабиться, вы теперь с закрытыми глазами придумываете историю о своем предмете. Он может летать, ездить или ходить. Он может изменять свою форму и делать всё, что он хочет – ходить сквозь стены, дом поднять и т.д. – пусть мысли просто одичают и сойдут с ума. Смейся над своими мыслями, это тоже помогает расслабиться.
Опять же, небольшой совет из нашего опыта: эта техника релаксации может стать постоянным спутником в повседневной жизни, если вы просто продолжаете историю всегда там, где вы остановились в прошлый раз. И если вечером у вас возникли трудности с засыпанием, попробуйте реконструировать всю историю с самого начала. Это действительно поможет, обещаю!
3. Техники Релаксации: Образ Мышления-Адаптация
Это упражнение приносит расслабление, изменяя ваш набор мышления. Часто нас раздражает задача ещё до того, как мы её решим. Это только усиливает стресс от поставленной задачи. Если вы верите в себя и доверяете себе, чтобы справиться с задачей, это значительно легче с вашей стороны. Это, в свою очередь, поможет вам лучше расслабиться!
Итак, как вы можете положительно повлиять на своё мышление? Сядьте или лягте удобно и закройте глаза. Теперь для начала начните осознавать, для чего вы работаете, хорошие стороны своей работы. Что ты собираешься делать, когда закончишь работу? Что ты планируешь на выходные? Вы путешествуете со своим партнёром? Вы встречаетесь с хорошим другом или, может быть, с родителями? Вы будете есть что-нибудь вкусное или пить вино? Сделайте это осознанно, чтобы вы знали, что есть что-то, что приятно.
Далее идёт сосредоточение внимания на реальной задаче. Что делать? Можете ли вы сделать это из своих знаний или вам все еще нужен Google или привлечь коллегу/друга? Подумай теперь о том, насколько красивый праздничный вечер, выходные, перерыв и т. д., если ты всё это сделаешь. Кроме того, поймите, что вам поручено задание, и вы будете выполнять его ровно настолько, насколько это возможно.
Опять же, небольшой совет от нас: улыбайтесь расслабленно во время упражнения, вы можете заставить себя это сделать, если вы так чувствуете напряжение во время улыбки. Кроме того, может попробовать массировать виски указательными и средними пальцами с медленными круговыми движениями во время упражнения на расслабление. Затем приступайте к выполнению своей задачи. Ты справишься!
Надеюсь, с помощью этих методов релаксации мы помогли вам немного расслабиться в повседневной работе. Не напрягайтесь при применении, вы сами почувствуете, что вам помогает и как именно вы хотите сформировать упражнения для себя.
P.S. Живите не напрягаясь и не заостряйте внимания на вещах которые уже невозможно изменить. Лучше сосредоточтесь на своём эмоциональном настроении и чувствах!