Частично счастье заложено генетически. Также определяется здоровьем и другими факторами, которые нельзя контролировать.
Но через собственную мотивацию, через поведение и практики, можно взять на себя ответственность за благосостояние как в повседневной жизни, так и в долгосрочной перспективе.
Вот 10 практичных и простых в использовании советов, которые помогут ощутить состояние счастья:
1. Чаще выражать благодарность
Исследований показывают, что выражение благодарности повышает личное благополучие. Так в исследования применялись следующие практики: участники пишут благодарственные письма людям, которые помогали им в прошлом.
Исследования показывают, что благосостояние участников повышалось, причем процесс длился в течение недель или даже месяцев! Удивительно, но отправлять письма даже не обязательно.
Люди, которые не отправили свои письма адресатам, чувствовали себя лучше после их написания в течение длительного времени.
2. Включить оптимизм
Оптимистическое мышление — это еще одна эффективная практика. В исследованиях участникам предлагалось визуализировать свое идеальное будущее. Кто-то представлял встречу с настоящей любовью, а кто-то новую работу. Участники описывали эту визуализацию, и вскоре ощущали эффект.
После нескольких недель после такого оптимистичного эксперимента признавали, что ощущают появление или улучшение чувства благополучия.
3. Вспоминать счастливые события
Сосредоточив внимание на счастливых событиях, вы значительно увеличиваете ощущение счастья.
Рекомендуется в конце каждой недели написать или рассказать близким о двух-трех веселых, интересных мероприятиях, произошедших за последние дни.
4. Знать сильные стороны
В другом исследовании участникам было предложено рассказать о своем характере и способностях. При этом надо было определить свои сильные качества. Далее участники придумывали новые способы их использования, в том числе в качестве помощи другим.
Например, чувство юмора можно использовать на деловых встречах, чтобы разрядить остановку, а можно веселить друга, который пребывает в плохом расположении духа. Эта привычка повысить ощущаемое счастье, если будете часто ее практиковать.
5. Совершать добрые поступки
Многочисленные исследования и эксперименты показывают, что альтруистическое поведение повышает благосостояние и счастье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Некоторые исследования даже предполагают, что альтруистическое поведение увеличивает продолжительность жизни и делает брак счастливым.
На самом деле помогать другим — это как помогать самому себе. Люди, которые тратят деньги на других, добровольно участвуют в общественных работах, выделяют время для помощи людям, попавшим в беду, говорят, что чувствуют себя гораздо лучше и счастливее.
6. Написать письма о прощении
Такие письма пишут людям, которые обидели, но не обязательно их отправлять. Даже если не планируете возобновлять общение с человеком, который причинил вам вред.
Прощение необходимо для облегчения вашего внутреннего состояния. После прощения отпустит чувство разочарования или жажда мести. В крайнем случае, останется равнодушие, но оно сделает вас менее несчастным.
7. Смакуя радостные моменты
Такой процесс можно сравнить с употреблением любимой еды. Сосредоточьтесь, остановитесь на счастливых моментах. Мысленно сделайте фотографию того события, которое в данный момент доставляет вам удовольствие.
Некоторые исследования доказывают, что маленькие повседневные радости более важны, чем большие, и имеют больший эффект.
8. Вкладывать время и энергию в дружеские и семейные отношения
Рост карьеры, физическое здоровье или размер дохода на самом деле оказывают меньшее влияние на степень удовлетворенности вашей жизнью.
Исследований показывают, что одним из наиболее важных факторов счастья, является сила близких отношений. Имея крепкие личные отношения, вы будете чувствовать себя более счастливым.
9. Заботиться и использовать тело с умом
Здоровье само по себе оказывает меньшее влияние, чем мы думаем, на удовлетворение нашей жизни. Но есть действия, которые мы совершаем для поддержания здоровья: занимаемся спортом, беседуем, смеемся, улыбаемся, гуляем и соблюдаем режим сна и бодрствования.
Если эти действия станут нашими полезными привычками в долгосрочной перспективе, то удовлетворенность жизнью станет более явной.
10. Борьба со стрессом
Убеждения помогают преодолевать тяжелые испытания, а также определяют правила управления своей повседневной жизнью.
Кто-то придерживается религиозных взглядов, кто-то правил и догм, которые не имеют ничего общего с религией. На самом деле не имеет значение во что вы верите, сама вера приносит эффект.