Всем привет! Есть среди нас новички в силовом тренинге? Эта статья для вас! Ведь прийдя в спортзал впервые многие теряются от обилия тренажеров и начинают выполнять не те упражнения, которые необходимы им на старте. В результате вы получаете отсутствие прогресса, наличие травм и потерю мотивации. А это приводит к тому, что вы возвращаетесь на диван, продолжаете смотреть сериалы и кушать чипсы с словами: "да ну его этот спорт!" Нет! Нельзя сдаваться! Никогда!
Итак, лучшие упражнения для новичков!
1. Отжимания на брусьях
Почему? Во-первых, оно базовое и прекрасно развивает передние дельты, трицепсы и грудь. Во-вторых, новичок сможет осилить его без особых усилий. В-третьих, его можно выполнять не только в зале, но и на обычной спортивной площадке. Да что сказать, я ехал 3 дня в поезде и между верхними полками в плацкарте отжимался. Так что дерзайте! Ну и в четвертых, т. к. оно базовое, то взорвет ваши гормоны в хорошем смысле этого слова! Убедил? Вперед!
2. Воздушные приседания
Да, не приседания со штангой, а именно воздушные приседания! Это замечательное упражнение заимствовано кроссфита. Оно необходимо, чтобы подготовить вас к приседаниям со штангой. Ибо в приседаниях очень важна техника. И именно воздушные приседания, выполняемые без доп. веса прекарасно ее развивают. Мой совет: приступайте к приседаниям со штангой только тогда, когда у вас получаются идеальные воздушные приседания!
3. Подтягивания
И опять упражнение, которое можно делать не только в зале. Здесь те же аргументы, что из брусьями. Только вместо дельт, трипцесов и груди вы тренируете широчайшие и бицепс.
4. Жим лежа
Без этого базового упражнения никуда. Только не забывайте хорошо разминаться перед его выполнением и начинайте с небольших весов! Лучше , конечно, перед жимом пару тренировок подготовить свои мышцы брусьями, но это не обязательно.
5. Подъем ног в висе
Да, про самые сексопильные мышцы на теле парня я тоже не забыл. Это упражнение прекрасно развивает мышцы живота. В комплексе с диетой и кардио это упражнение уж точно обеспечит вам желаемые кубики.
Конечно же, это не все упражнения, которые я бы рекомендовал новичку. Задумываюсь вот над второй частью этой статьи. Как думаете, нужна? Если да-пишите в комментарии! Спасибо за внимание! Удачных тренировок!