В горных дисциплинах быть лучшим лыжным гонщиком, которым ты конечно хочешь быть, не означает работать неполный рабочий день. Это требует круглогодичной приверженности и последовательных усилий в физической, технической, тактической, и, да, в психологической подготовке.
Если вы лыжный гонщик, серьезно настроенный на достижение своих целей, окончание гоночного сезона просто означает, что настало время начать подготовку к следующему сезону.
После короткого периода отдыха и релаксации, скажем через неделю-две, вам необходимо начать составлять план тренировок, который поможет вам подготовиться к продолжению прогресса в достижении ваших целей следующей зимой.
Оценка после сезона
Первое, что надо сделать, это оглянуться назад на свой сезон и оценить, как вы это сделали.
Оценка после сезона по десятибалльной шкале каждый параметр (1-10 баллов; 1-плохо, 10-отлично):
Общее качество сезона.
Физический прогресс.
Технический прогресс.
Прогресс в тактике.
Психический прогресс.
Общий прогресс в лыжах.
Ход выполнения результатов.
Достигнутые в этом сезоне цели.
Перечислите некоторые конечные результаты и цели, которые вы хотите достичь в следующем сезоне.
Какие сильные стороны вы привнесёте из прошедшего сезона, которые будут двигаться в следующем сезоне?
Какие недостатки или области улучшения вы определили, над которыми вам необходимо работать?
Что сработало для тебя, что ты хочешь продолжать делать?
Что не помогло, что ты хочешь выбросить?
Что вы можете добавить к вашему отсутствующему тренингу (физическому, техническому/тактическому/психологическому)?
После завершения этой оценки вы можете в сотрудничестве с вашими тренерами решить, что в вашем тренинге сработало, а что нет. Затем вы можете использовать эту информацию для создания тренировочной программы на подготовительном этапе, чтобы развить свои сильные стороны, чтобы кататься на лыжах намного быстрее в следующем сезоне.
Закон глупости.
Многие лыжники, проведя невнятный сезон без прогресса в результатах, на эмоциях выбрасывают в корзину существующий план подготовки и начинают всё с нуля. При этом не смотрят на те компоненты, которые всё-таки хорошо работали и давали результат. Это глупо. "Синица в руках" никому ещё не мешала.
Несмотря на то, что не все обращают внимание, это имеет реальное отношение к периоду подготовки лыжных гонок. Так же, как вы должны придерживаться "Закона безумия" и отказаться от всего, что вы делали, что явно не работает. Нужно не забывать о "Законе глупости" и определить, что было однозначно рабочим и убедиться, что вы продолжаете делать это в течение вашего подготовительного периода.
Закон безумия.
Вы, наверное, знаете о знаменитом Законе безумия Альберта Эйнштейна: "...делая одно и то же снова и снова и ожидая разных результатов". Если вы нарушаете его закон в ваших лыжных гонках, пришло время остановиться и сделать что-то другое.
Остановиться нужно, чтобы понять, почему при постоянных данных разные результаты. Физически, технически, тактически или психически, если то, что вы делали, не работает, вы должны изменить это. Прекратите делать всё, что не помогает вам достичь ваших целей.
Подготовка. Основное.
Осведомленность и понимание этих двух законов должны быть в центре вашего внимания, когда вы планируете подготовительный период. От того, что вы будете делать этой весной, летом и осенью, зависит, как вы будете кататься на лыжах в следующем сезоне. Есть три области, в которых вы должны сосредоточиться, чтобы улучшить свою подготовку.
Во-первых, займитесь интенсивной программой физической подготовки. Горные лыжи стали "мясным" видом спорта, что означает, что вам нужны мышцы, сила и ещё раз сила (плюс, конечно же, ловкость и быстрота). Единственный способ развивать эти направления - это организованная фитнес-программа, которая может включать тренировки веса, плиометрию, скорость работы и мобильность.
Во-вторых, большинство преданных своему делу лыжных гонщиков проводят по крайней мере часть лета и осенью на снегу. Летние и осенние лыжи необходимы для технического и тактического развития, потому что вы можете сосредоточиться исключительно на совершенствовании основ катания без необходимости готовиться к гонкам.
Это также позволит вам протестировать и привыкнуть к новому оборудованию. Однако помните правило, связанное с оборудованием: "Если он не сломался, не чини его". Достаточно визуального осмотра.
Наконец, не менее важно, что межсезонье - лучшее время для психологической подготовки. Как и физические кондиционирование и технические навыки, умственные аспекты лыжных гонок (например, уверенность в себе, интенсивность и сосредоточенность) требуют времени и усилий для развития.
Организованная программа психологической подготовки может принести огромную пользу, когда вы вступаете в новый гоночный сезон.