Фраза "здоровый образ жизни" является сокращенным определением того, как вы должны жить, если вы хотите получить самое здоровое тело, которое вы можете—тот, который выглядит хорошо и чувствует себя хорошо. Вы знаете очевидные модели поведения, которые описывают человека, который здоров и заботится о себе. Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается спортом .
Затем в список можно добавить и другие элементы. Здоровый человек также умеет справляться со стрессом, хорошо спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много—в принципе, все делает в меру все время. Когда вы смотрите на все, что можно было бы сделать для здорового образа жизни, вы можете увидеть, насколько трудно все эти вещи в нашем нынешнем мире.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно все менять одновременно. На самом деле, хитрость здорового образа жизни состоит в том, чтобы делать небольшие изменения—делать больше шагов каждый день, 1 Добавление фруктов к вашим хлопьям, имея дополнительный стакан воды или говоря " нет " этой второй порции маслянистого картофельного пюре. Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, - это больше двигаться.
Вот почему вам нужно двигаться больше
Вы знаете, что вам нужно упражняться, но есть много оправданий чтобы не делать этого. Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации или вы боитесь навредить себе. Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть действительно трудно или это не достаточно хорошо.
Независимо от того, какое определение вы имеете о том, что такое упражнение или нет, суть в том, что упражнение-это движение. Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение-упражнение, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, это считается.
Это здорово, если вы можете тратить время на тренировки —это означает , что вы потеете, работаете в своей целевой зоне сердечного ритма или делаете что-то для укрепления своего тела. Но это не всегда должно быть так. Умеренные виды деятельности, такие как работа по дому, садоводство и прогулки, могут иметь значение.2
Преимущества больше перемещения
Самое замечательное в переезде - это то, что всего несколько минут в день могут иметь длительные преимущества, многие из которых вы даже не осознаете.
Только некоторые из преимуществ включают в себя:
Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета
Улучшает стабильность суставов
Увеличивает и улучшает диапазон движения
Помогает сохранить гибкость с возрастом
Сохраняет костную массу
Предотвращает остеопороз и переломы
Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
Повышает самооценку
Улучшает память у пожилых людей
Уменьшить стресс
Даже если вы выберете небольшие изменения и более скромную потерю веса, вы можете увидеть, что преимущества все еще довольно удивительны.
Центр по контролю и профилактике заболеваний отмечает, что если у вас есть избыточный вес, снижение от 5 до 10 процентов от общей массы тела может помочь снизить кровяное давление, холестерин и сахар в крови.
На самом деле, вам даже не нужно иметь цель похудеть, особенно если у вас есть проблемы с прилипанием к программе. Почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, чтобы начать и беспокоиться о потере веса, как только у вас есть некоторые здоровые привычки под вашим поясом?
Простые способы перемещения вашего тела
Вы можете начать процесс быть здоровым и сейчас, добавив немного больше активности в свою жизнь. Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого. Каждый маленький бит имеет значение, и все это добавляет до сжигания большего количества калорий.3
Выключите телевизор и компьютер . Раз в неделю выключайте телевизор и компьютер и делайте что-нибудь более физическое со своей семьей. Играйте в игры, гуляйте, делайте практически все, что будет активнее, чем сидеть на диване.
Пройдитесь еще. Ищите небольшие способы ходить больше. Когда вы получаете почту, прогуляйтесь по кварталу, возьмите собаку на дополнительную прогулку каждый день или погуляйте на беговой дорожке в течение пяти минут, прежде чем готовиться к работе.
Сделайте какую-либо работу по дому . Сгребание снега, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола-эти виды деятельности могут не быть энергичными упражнениями, но они могут держать вас в движении, приводя ваш дом в порядок.
Шагайте, пока вы говорите . Когда вы разговариваете по телефону, расхаживайте или даже делайте уборку во время разговора. Это отличный способ оставаться в движении, делая то, что вам нравится.
Будьте бдительны . Составьте список всех физических упражнений, которые вы делаете в обычный день. Если вы обнаружите, что большую часть своего времени проводите сидя, составьте еще один список всех способов, которыми вы могли бы двигаться больше—вставать каждый час, чтобы потянуться или пройтись, ходить по лестнице на работе и т. д.
Хорошо питаться, не будучи несчастным
Здоровое питание-это еще одна часть здорового образа жизни. Чистая диета не только может помочь в управлении весом, она также может улучшить ваше здоровье и качество жизни, как вы становитесь старше.4 Вы уже знаете о пищевых группах и о том, что вы должны есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных продуктов. Вероятно, у вас есть список вещей, которые вы знаете, что вы должны сделать для более здоровой диеты, но, опять же, делая слишком много изменений сразу может привести к обратному эффекту. Переход на ограничительную диету может заставить вас жаждать те самые продукты, которые вы пытаетесь избежать.
Другой подход заключается в том, чтобы искать способы внесения небольших изменений каждый день.4 всего лишь несколько идей для изменения того, как вы едите включают в себя::
Ешьте больше фруктов. Добавьте его к вашим хлопьям, салатам, ужинам, или сделайте им десерт. Фрукты также являются отличной закуской после работы или школы, чтобы держать вас на ужин.
Больше овощей . Добавьте их везде, где вы можете—помидор на бутерброд, перец на пиццу или дополнительные овощи в вашем соусе для пасты. Держите предварительно нарезанные, консервированные или замороженные овощи готовыми для быстрого перекуса.
Попробуйте здоровую заправку для салата. Если вы едите полножирную заправку, переключитесь на что-то более легкое, и вы автоматически съедите меньше калорий.
Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты . Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт-это еще один простой способ съесть меньше калорий, не меняя слишком много в своем рационе.
Сделайте несколько замен . Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите содержание питательных веществ и в следующий раз , когда вы будете в продуктовом магазине, найдите более низкокалорийные заменители только для этих трех предметов.
Создание здорового образа жизни не должно означать радикальное изменение. Внесение небольших изменений в то, как вы живете, может показаться медленным процессом, и это так. Вы можете лучше приспособиться к переменам, когда это не потребует от вас перестройки всей вашей жизни. Просто выберите одну вещь и работайте над этой одной вещью каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться такими же. Вы можете быть удивлены, что эти небольшие изменения действительно могут иметь значение.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! ;)