Категория: Полезные советы
Если вы хотите похудеть, может показаться нелогичным добавлять что-то в свой рацион; однако, использование протеина для снижения веса может быть хорошей идеей.
Вопрос: Какой вид протеина лучше для потери веса?
На рынке представлено множество брендов и видов протеинового порошка, в том числе казеин, соевый, и, конечно же, сывороточный.
Онлайн Калькулятор калорийности продуктов
Сывороточный (тип белка, получаемый из молока) долгое время была неофициальным королем белкового мира (благодаря тренерам знаменитостей, таким как Джиллиан Майклс и Харли Пастернак). Исследования однозначно показали, что сывороточный белок может помочь в наращивании мышечной массы, но это лучший протеин для похудения?
«Абсолютно», - говорит Пол Аркьеро, DPE, директор Лаборатории питания и метаболизма человека. «Сыворотка, пожалуй, самая эффективная диетическое питание, способствующее снижению веса. Это самый термогенный источник пищи, который вы можете есть. Это означает, что он сжигает наибольшее количество калорий после его употребления».
Это правда: все белки являются более термогенными, чем углеводы или жиры , но исследования показывают, что сыворотка действительно самая термогенная. Одно исследование, опубликованное в Американском журнале питания, показало, что термический эффект белка молочной сыворотки был значительно выше, чем у казеина или соевого белка у худых, здоровых людей.
Онлайн Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий
«Сыворотка является одним из наиболее эффективных и богатых питательными веществами источников белка, подходящих для людей, которые сосредоточены на фитнесе и стремятся похудеть», - соглашается Илана Мюлштейн, соавтор плана питания 2B Mindset Beachbody . «Это полноценный белок, его легко найти, с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, и он хорошо сочетается с различными рецептами смузи».
Какой протеин лучше для похудения: как и сколько его принимать можно прочитать тут
Полную статью читайте здесь
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канали конечно же жмем палец вверх!!!