Стоит отметить, что современные люди стали гораздо крупнее своих предков. Проблема лишнего веса в мире стало очень популярной. Речь не всегда идет об ожирении, но пара-тройка лишних килограмм беспокоит многих.
Задумываясь о похудении, каждый человек сталкивается с огромным количеством противоречивых фактов. Каждый день появляется новая теория о том, что есть, чтобы похудеть. Для успешного жиросжигания придется пробраться сквозь множество мифов и легенд.
Миф №1 – Нельзя есть после 6 вечера
Самый распространенный миф. То есть можно есть целый день все, что душе угодно, но после 18:00 следует повесить замок на холодильник.
На самом деле организму все равно, когда получать энергию утром или вечером. Важнее ему количество употребляемых калорий. Стоит исключить правило «не есть после6» и руководствоваться правилом «12 часов». Такой промежуток необходим, чтобы вся съеденная пища за день переварилась и усвоилась.
Миф №2 – Чудо-пилюли сожгут лишнее за неделю
Не существует средств, которые могут сжигать жир в таких объемах, чтобы человек терял лишние килограммы. Эффективность бадов и чаев чаще обуславливается их мочегонным действием. Что значит кг уходят за счет воды, а вместе с ней и полезные вещества из организма.
Также не стоит заблуждаться насчет продуктов с отрицательной калорийностью. Стебель сельдерея не обезвредит съеденный на ужин батон с маслом и копченой колбасой. Без изменения режима питания и образа жизни модельных параметров не достичь.
Миф №3 – Больше потеть – быстрее худеть
Обматывание тела полиэтиленовой пленкой, термо-костюмы с эффектом сауны. На какие ухищрения только не идут люди ради мгновенных результатов. Вес уходит, но не из-за сжигания жира, а вновь за счет обезвоживания организма. К тому же существует вероятность получения теплового удара.
Также не существует способа похудеть локально. Только хирургическим путем. Утягивающие пояса, якобы делающие осиную талию, - это маркетинговый ход и не более.
Миф №3 - Необязательно завтракать
Британские ученые доказали, что калорийный завтрак способствует поддержанию веса в норме. Утренний рацион должен состоять из 50% калорий, употребляемых за день. Тогда у организма больше времени для переработки и усвоения.
А вот отказ от утреннего приема пища приводит к лишним отложениям на боках. Оставшись без завтрака, организм старательно откладывает жир в запас на случай голодных времен.
Миф №4 – Перекусы вредны
Постоянное чувство голода гораздо опаснее для человеческого организма, нежели перекусы. Именно голод провоцирует постоянные набеги на холодильник, особенно в вечернее время суток, а также может стать причиной расстройства пищевого поведения.
Важную роль играет то, чем перекусывать. Стоит отдавать предпочтение полезным продуктам: овощам и фруктам, кисломолочной продукции, орехам, хлебцам, фитнес-батончикам без сахара.
Миф №5 – Обезжиренные продукты – основа питания для похудения
Употребление только обезжиренных продуктов также вредно, как и излишнее количество жирной пищи (особенно содержащую трансжиры).
Для правильного функционирования организму жизненно необходимы жиры. Например, для усвоения кальция и жирорастворимых витаминов A, D и E. Обезжиренные продукты лишены привычного вкуса, что компенсируется пищевыми добавками и сахаром. Молочный йогурт с кусочками ананаса может оказать гораздо калорийнее, чем небольшой кусок шоколадного торта.
Не стоит радикально относится к жирам. Такие продукты, как рыба, яйца, авокадо и даже оливковое мясо, нисколько не навредят процессу похудению.