Время для сна - это важное и деликатное время для ребенка. Он должен будет прекратить свою активность, игры, стать спокойным и расслабиться, чтобы погрузиться в большой "мир снов". Очень важно хорошо спать нашим детям. Частые нарушения сна могут негативно влиять на здоровье ребенка, его поведение и настроение, а также рост и развитие.
Учимся медленно и спокойно расслабляться
- Детский сад или школа - тем места, в которых ребенок ведет активный образ жизни, учиться, периодически находится в стрессовых ситуациях, погружен в шум и движение, поэтому очень важно уметь после целого дня перейти в другое, спокойное душевное состояние, чтобы максимально восстановиться, отдохнуть и набраться сил во сне на новый день .
- Как только ваш ребенок вернется домой из школы, вы можете предложить ему полежать в удобном месте, в тихой обстановке, при приглушенном свете. Попробуйте предложить ребенку посидеть в удобной позе, без скрещенных ног или просто полежать на спине.
- Затем предложите ему подумать об образе, который олицетворяет для него переход в сон. Например, он может представить птицу, реку, цветок или пейзаж. Затем побудите ребенка взглянуть на это изображение в своей голове и постараться сосредоточиться на мелких деталях: запахе, вкусе, внешнему виду, звукам и т.д.
Радостные или благодарные мысли
После этого мини-расслабления, попросите ребенка представить его в том моменте, в котором он испытает радость или счастье, пусть он расскажет Вам об этом, помечтайте, послушайте и посидите рядом с ним.
Затем вдохновите его почувствовать внутри себя радость, которую он тогда испытал: ребенок может представить и ощутить те действия, которые он совершил и был рад, эмоции, которые почувствовал. В мыслях ребенок может быть благодарным этой ситуации, в которой он был радостным и получил приятные ощущения, это может быть тот образ, который он себе представил.
"Мандала" - тысячелетний духовный символ, часто используемый в арт-терапии и в качестве успокаивающего медитативного упражнения. Его окраска, обладающая абсолютным симметричным совершенством, оказывает успокаивающий эффект, а также помогает уснуть.
Данное мероприятие можно провести незадолго до ужина, оно создаст спокойную и непринужденную атмосферу для приема пищи, после чего можно готовиться ко сну.
Если ваш ребенок не знаком с такими ритуалами, начните с объяснения того, что это такое: это шаблон с кругом в центре, вокруг которого расположены различные подшаблоны. Итак, у нас "мандалы" повсюду, мы можем весело провести время, разыскивая их с ребенком: цветы, солнце, глаз, любимые фрукты и места, и т.д.
- Затем он может окрасить "мандалу" на свой выбор. При этом лучше начать с отдаленных участков шаблонов и двигаться к центру, делать его более ярким и насыщенным. С другой стороны, этот цвет будет иметь пробуждающий и осветляющий эффект.
- Вы можете сделать это вместе со своим ребенком, можно выбрать разноцветные карандаши или мелки наугад, тогда Вы полностью освободите ребенка от принятия решений и расслабите его в игровой форме, позже это может стать частым ритуалом: рисовать и представлять красочные картинки и расслабляться!
- Незадолго до сна, можно проделывать некоторые упражнения, которые смогут помочь перейти из шумной, двигательной активности в спокойную обстановку, для того, чтобы привести мысли в порядок, хорошо и крепко уснуть.
Это могут быть любые действия, например игра, которая будет побуждать ребенка рутинно и монотонно выполнять действия, или обыденное действие. без шумов и криков, порождающее спокойствие, умиротворение.
Советую каждый день попробовать выполнять такие действия и сосредотачиваться на собственных ощущениях.
Ребенок может сам выбрать, какие действия он хочет совершать перед сном: просто пройтись по дому, выпить стакан воды, почитать, полежать с закрытыми глазами, подышать воздухом или скушать что-то вкусное, он может ощутить все эти обычные действия по-новому, получить приятные впечатления об одних и тех же моментах, в разное время и в разном состоянии.
Немного медитации, чтобы нежно заснуть.
Медитация является прекрасным инструментом, чтобы сделать свой ум истинным другом и научиться оставаться спокойным, регулируя свои психические состояния.
При выполнении предыдущих упражнений ребенок постепенно обретает внутреннее спокойствие, перестает волноваться и тревожиться. Медитации позволит окунуться в сон, постепенно, чувствуя безопасность и защищенность.
Надеюсь, после этих рекомендаций Вы сможете наладить спокойный сон ребенка, больше расслабляться и отдыхать, получать удовольствия от вечерних ритуалов и сна!