В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
"Ленивое питание" на 1200 калорий
БЖУ 37/18/45
Завтрак: ячневая крупа – 30 гр. Хлеб – 25 гр, у меня бездрожжевой от Fazer "Стройный рецепт", но можно заменить на Дарницкий. И 40 гр. – сыр рикотта от Умалата. На этот раз у меня сыр в баночке массой 200 гр.
Обед и ланч: шампиньоны – 200 гр, куриная грудка – 250 гр., молоко 3,2% - 200 гр., макароны от "Макфа" – 100 гр. Грибы тушу на сковороде, в конце добавляю молоко, получается сливочно-грибной соус. Курицу запекла в духовке в фольге.
Ланч: один нектарин – 100 гр.
Ужин: сыр домашний от фабрики Карат – 150 гр (одна упаковка), к нему 10 гр изюма.
"Ленивое питание" на 1400 калорий
БЖУ 33/22/45
Завтрак: ячневая крупа – 30 гр. Хлеб – 50 гр, у меня бездрожжевой от Fazer "Стройный рецепт", но можно заменить на Дарницкий. 15 гр сливочного масла – 82,5%
Обед и ланч: шампиньоны – 200 гр, куриная грудка – 250 гр., молоко 3,2% - 200 гр., макароны от "Макфа" – 100 гр. Грибы тушу на сковороде, в конце добавляю молоко, получается сливочно-грибной соус. Курицу запекла в духовке в фольге.
Ланч: два нектарина – 200 гр
Ужин: сыр домашний от фабрики Карат – 150 гр (одна упаковка), к нему 10 гр изюма.
"Ленивое питание" на 1600 калорий
БЖУ 31/25/44
Завтрак: ячневая крупа – 30 гр. Хлеб – 50 гр, у меня бездрожжевой от Fazer "Стройный рецепт", но можно заменить на Дарницкий. 15 гр сливочного масла – 82,5%, сыр Эдам – 40 гр.
Обед и ланч: шампиньоны – 200 гр, куриная грудка – 250 гр., молоко 3,2% - 200 гр., макароны от "Макфа" – 100 гр. Грибы тушу на сковороде, в конце добавляю молоко, получается сливочно-грибной соус. Курицу запекла в духовке в фольге.
Ланч: два нектарина – 200 гр, яблоко 150 гр
Ужин: сыр домашний от фабрики Карат – 150 гр (одна упаковка), к нему 10 гр изюма.