Можно ли не заедать стресс?
Большинство людей уже знают ответ на поставленный вопрос и он отрицательный, а жаль, ведь у этой жизненной сложности есть выход, просто нужно приложить немного сил для ее решения.
Истоки проблемы с рождения.
Нагрубили в транспорте – скушаю конфету. Плохая погода попортила прическу – есть повод съесть мармеладку. Положительная оценка по экзамену – торт уже столе. Узнаете себя? Практически любой при стрессе испытывал чувство голода, появлялось желание перекусить сладким десертом. Зачем человек так себя ведет?
Истоки причины с рождения. Когда плачет малыш, как пытается его успокоить мать? Она дает ребенку грудь, что успокаивает его, так как он чувствует близость самого близкого ему человека, но ведь это не значит, что он в это время голоден. Таким образом, вместо поиска проблем, беспокоящих младенца, мама утешает его своим молоком. У ребенка появляется ассоциация, что если плохо, то надо поесть.
В итоге, пища – метод борьбы со стрессовыми ситуациями, который не осуждается окружающими, как наркомания или злоупотребление алкоголем.
Голоден как зверь.
Чувство голода приходит к человеку через 3 часа после того, как он перекусил. Мозг сигнализирует телу, что энергия на нуле. Когда же аппетит приходит до истечения 3 часов, то это говорит о психологическом голоде, а именно о стремлении заменить печаль по близкому, нехватку заботы о себе, в общем какую-то сильную эмоцию. Такое состояние человек изображает в виде пустого пространства в себе, которое хочется чем-то наполнить, например едой. Это состояние сравнивают с похмельем: появляется тремор конечностей, поднимается давление, учащается сердцебиение.
Отличительные черты психологического голода:
• Неожиданное наступление чувства голода;
• Съесть хочется определенную еду, чаще фастфуд или мучное, сладкое;
• Мысли о еде сидят в наших мозгах;
• Принять пищу нужно немедленно;
• Возникает после каких-либо переживаний;
• Процесс поглощения еды происходит автоматически;
• Чувство голода не уходит после приема пищи;
• Человек чувствует себя виноватым за бесконтрольные перекусы.
По тому, какой едой человек заедает свои переживания, можно понять, какие они. Например, чипсами заедают гнев, шоколадками тягу к заботе и любви, а молоком депрессию. Известные психологи выделяют 10 видов продуктов, которыми человек перекрывает свое чувство пустоты.
Главные «заедающие» эмоции:
• Страх;
• Злость;
• Напряжение;
• Стыд.
Советы по борьбе с "заеданием»:
• Поменять свое отношение к проблемам;
• Устранить источник проблемы, вызывающий переживания;
• Попробовать другие методы для снятия напряжения, найти себе хобби;
• Частое дробное питание через определенное время, так притупляется аппетит;
• Делитесь своими проблемами с близкими и друзьями;
• Активный образ жизни;
• Говорите о себе только позитивно.
Есть еще один метод для решения этой проблемы, который нужно выделить отдельно. Это пищевой дневник эмоций. Необходимо записывать в течение двух недель каждый пищевой продукт, который вы употребили, а также окружающую ситуацию. Обязательно описать свое настроение при этом. После подробного анализа написанного, определить свою слабость, когда вы кушали для своего успокоения души. Затем сделать необходимые выводы, после чего начать борьбу с этой проблемой, а не пытаться ее «заесть».
Читайте и другие наши статьи, посвященные женскому здоровью:
Генетическая совместимость пар
Женские наследственные болезни
Влияние стресса на здоровье человека
Убрать живот, когда спорт и диета не дают результат