Добрый день, читатели блога "Блогер на пенсии"!
Если у вас есть такая проблема, как бессонница с возрастом, то мои советы будут вам полезны. Я лет 5 мучилась от бессонницы. Не могла уснуть до часу-двух ночи. Засыпала, просыпалась, могла ночью сидеть читать книгу или смотреть что-то в телефоне.
В итоге, я утром просыпалась разбитой. Голова была такая тяжелая. Ничего не хотелось делать, энергии не было никакой. В итоге, я решила почитать книги, а также посмотреть видео на тему бессонницы. Что делать, чтобы спать ночью.
Кстати, хочу вас предупредить. Если вы не можете уснуть ночью, и эта проблема длится уже несколько лет подряд, то пожалуйста, проверьте свой гормональный фон. Ночью у нас должен вырабатываться гормон мелатонин. Это гормон сна. Нужно сдать анализы, проконсультироваться с врачом и решить все свои проблемы.
Ниже - мои советы, которые помогли мне решить проблему бессонницы. Теперь я быстро засыпаю, сплю без пробуждений и утром просыпаюсь бодрой и активной.
Не есть за 4 часа до сна
Я раньше всегда ела перед сном. Думала, что я не усну голодной. Но, оказалось, что я делала неправильно. Ночью наша пищеварительная система должна отдыхать. Желудок и кишечник не должны работать ночью. Эти органы должны отдыхать. Поэтому, я перестала есть за 4 часа до сна. Могу пить теплую воду с лимоном или же отвар шиповника. Зеленый и черный чай пить перед сном нельзя, так как в этих напитках содержится кофеин.
Теперь я ложусь спать исключительно с легким желудком. И сплю хорошо.
Проветривать комнату
Перед сном я всегда открываю окна. В 6 вечера я открываю окна и закрываю комнату и иду гулять перед сном. Свежий прохладный воздух помогает хорошо и быстро уснуть. Очень сложно засыпать, когда нечем дышать или же когда в комнате есть посторонние запахи. Обязательно наполняйте свою комнату свежим воздухом и ваш сон станет лучше!
Гулять перед сном
Перед сном я обязательно гуляю. Хожу пешком и дышу свежим воздухом. Если у вас нет такой возможности, то сделайте вечером зарядку на балконе, на свежем воздухе. Физическая активность вечером дает нашему телу усталость. И тело само просится спать.
Горячая ванна
Перед сном, после прогулки, я всегда смываю с себя весь ушедший день. Я это называю именно так. Даже, если у вас нет возможности принять ванну, душ, то просто оботритесь влажным теплым полотенцем. Это поможет очистить себя, свои мысли от негатива. И вы будете ложиться в кровать немного уставшим, немного голодным, и чистым. Очищение - это важный этап перед быстрым и хорошим сном.
Никаких телевизоров, телефонов, книг
Перед сном не нужно смотреть новости, читать книги, что-то делать в телефоне. Ваш мозг, как и все ваше тело, должны отдыхать, должны спать. Не стоит нагружать мозг плохими эмоциями или сюжетами из фильма/книги, над которыми придется дополнительно думать.
Дорогие читатели, если у вас есть советы - как избавиться от бессонницы, как засыпать быстро и спать всю ночь, то пишите в комментариях.
Хочу предупредить. что я мои советы - это лишь мой опыт. Если у вас есть хроническая проблема с бессонницей, то не слушайте советы в интернете. Обращайтесь за медицинской консультацией! берегите себя и свое здоровье