Часто практика медитации сочетается с релаксацией или ум остается пустым. Иногда также считается, что это связано с религией или духовным путем, таким как буддизм.
Однако она все чаще используется людьми всех культурных, духовных и религиозных условий в качестве средства самопознания.
По этой причине он используется на Западе и особенно в трансперсональных и гуманистических психологических течениях, таких как гештальтовая терапия, в качестве инструмента для более осознанного самосознания. Сознание также облегчило доступ к медитации, чтобы она могла расширяться и охватывать многих людей, которые ищут себя или нуждаются в том, чтобы присутствовать.
Мы можем с уверенностью сказать, что для медитации необязательно быть буддистом или принадлежать к духовному или религиозному пути. Это также не техника расслабления или "отключения разума". Наш разум переходит от одной мысли к другой, от одного чувства к другому, от шума к другому, от шума к отвлечению. Иногда можно "углубиться" в мысль и потерять контроль над тем, где человек находится или что он делает.
Есть много способов медитации. Некоторые происходят из буддизма, другие - от мастеров и авторов, которые используют древние или модернизированные источники практик.
Целью медитации является наблюдение за природой разума, который присутствует здесь и сейчас.
Мы должны попытаться понять наши умственные процессы и сознание, чтобы "обладать" нашей собственной психической функцией. Когда мы медитируем, мы не оставляем "разум пустым", но постоянно наблюдаем явления, которые происходят, не связывая себя обязательствами с ними.
Медитация Випассана
Долгое время нас отождествляли с разумом. Если мы не можем наблюдать его с чистым, безусловным вниманием, то это то, что начинает доминиррвать над нами. Это он нас направляет. Это философия практики медитации Випассана, которая буквально означает "ясно видеть".
«Это способ развития истинного восприятия вещей такими, какие они есть, а не такими, какими они кажутся или какими кажутся на первый взгляд. Это способ отвлечься, когда мы смотрим на вещи беспристрастно. Зрение не зависит от внутренних или внешних условий, таких как эмоции, систематическое мышление, интеллектуальные знания или личный опыт ("Випассана и гештальт медитация. Диравамса. Мандала")».
Практика медитации Випассаны
Сконцентрируйся на минуту, не думай ни о чем. Сидите в удобном положении, опираясь на что-либо, расслабьте плечи. Закройте глаза, дышите. Убедитесь, что вы присутствуете здесь и сейчас. Не торопитесь успокоиться и наблюдайте за дыханием. Наблюдайте за тем, что происходит в вашей голове. На несколько минут стать свидетелем, зрителем происходящего..... Что вы наблюдаете?
Может, в данный момент ничего, но... как долго это "ничего" длится? Сразу же ум начинает порождать мысли. Вы увидите, что визуальное восприятие может развиваться в черном пространстве (цвета, последующие изображения, освещение...). Разум будет продолжать путешествовать и генерировать знаки, которые привлекают ваше внимание.
Оставайтесь на месте "наблюдателя", дышите так, чтобы вы были на якоре, потому что соблазн "ходить" с этими постановками велик. Если вам удастся остаться свидетелем и думать, вы сможете лучше различать. Теперь вы можете испытывать физические ощущения (некоторые боли, спазмы, покалывание, перепады температуры). Дышите, не позволяйте себе привязываться к этим ощущениям и наблюдайте за ними.
Мысли могут появляться сейчас, видеть, как они возникают автоматически. Они похожи на внутренние голоса, но без звука, в виде слов. Будьте бдительны, как зритель, и начните различать импульсы вашего ума.
Вы увидите, что иногда именно фразы напоминают вам о том, что вы должны сделать ("Я должен уйти в 14:00, чтобы получить хлеб, прежде чем он закроется"). Даже осуждатлас то, что ты возможно уже сделал ("Мне не следовало говорить своим друзьям, что я не собираюсь ужинать с ними"). Также фантазии о возможных последствиях ("Я останусь один").
Преимущества медитации Випассана
Если вам удастся остановить "автоматическую цепочку" мыслей, вы обнаружите, что это почти всегда движение ума в прошлое или будущее. Это почти как перо, внутренний механизм, который выводит вас из настоящего. Дышать, наблюдать, присутствовать, укреплять это внутреннее свидетельство как нечто твердое... Теперь сделайте три глубоких вдоха и медленно двигайте пальцами своих рук, откройте глаза, как вы себя чувствуете?
Практика медитации Випассана учит нас усиливать и слышать своего внутреннего наблюдателя. Таким образом, мы научимся усиливать нашу реакцию в повседневной жизни. Мы будем увеличивать нашу способность контролировать импульсивность, реактивность, которая так часто определяет, кто мы есть и как мы взаимодействуем друг с другом.