Когда вы находитесь в состоянии стресса, перегружены или отвлечены-сосредоточтесь.
Осознанность это способность успокоить и сосредоточить внимание. Эта способность особенно важна при ощущении стресса, рассеянности и подавленности.
Вы можете использовать эту практику сосредоточенного внимания в любое время дня и ночи чтобы снять стресс или отвлечься, если вы хотите принести больше спокойствия в свою жизнь и сосредоточиться на том, что вы делаете.
Давайте начнем.
1) Сидите так расслабленно. Закройте глаза или мягко прикройте,смотря в какую-либо точку из под полуопущенных век. Сядьте удобно.Обратите внимание на ощущения в вашем теле.Что ощущают ноги соприкасаясь с полом(ковриком и т д),обратите внимание на вашу осанку.Сядьте ровно,если не можете выпрямиться подложите под попу мягкую подушку. Дышите ровно,спокойно.
2) Направьте внимание на дыхание.Направьте свое внимание на дыхание, ощущайте вдох и выдох.Следите за воздухом как он входит и выходит из вашего тела,как покидает легкие.
3) Если вы заметите, что ваш разум блуждает,ничего страшного, это совершенно естественно. Разум может переключаться много раз, примите это к сведению и не зацикливайтесь.Если отвлеклись,мягко вернитесь к наблюдению за дыханием.
4) Продолжайте дышать. Когда вы завершите практику сосредоточенного внимания,сделайте три более глубоких вдоха в комфортном для вас темпе. И когда будете готовы, откройте глаза.
Если не можете найти удобную позу для медитации.
Как сидеть при медитации.
- Садьте. найдите место, которое обеспечит вам устойчивое положение при сидение не откидываясь на что-либо.Это может быть коврик для йоги,стул кровать.
- Обратите внимание на ваши ноги. Если сидите на полу, скрестите ноги, перед вами.(поза лотоса) Если вы сидите на стуле,сядьте так,чтобы стопы ног касались пола.
- Выпрямите спину но не напрягайтесь.
- Расположите плечи параллельно верхней части тела. Опустите руки на ваши ноги.Ладони поверните вверх.
- Немного опустите подбородок. Вы можете опустить веки или закрыть глаза.
- Расслабьтесь. Встаньте и пройдитесь по квартире тренируя осознанное дыхание.
- Начни заново.Главное как можно больше практики.
Как быть внимательным.
1) Подумайте о том кому и чем вы можете помочь.
Когда вы переживаете трудные времена, вам может, что остальные просто проходят мимо,не обращая на вас внимание. Но когда дела идут хорошо, мы забываем, что кто-то другой может испытывает те же трудности,что и мы в прошлом. Подумайте,куму и как вы можете помочь.Не обязательно финансово.Моральная поддержка и дружеская помощь тоже очень важны.
2) Делайте паузу прежде чем ответить на вопрос.
Будь внимательным слушателем. Настройся на волну того человека с кем ведешь разговор в данный момент.Прежде чем ответить на то, что кто-то сказал, сделайте паузу и проверьте себя,точно ли вы расслышали вопрос и не обидите ли ответим. Обратите внимание на ваши побуждения,не отвечайте со злостью в душе.
3) Остановитесь и настройтесь на окружающую вас среду.
В следующий раз, когда у вас появится свободная минута остановитесь и послушайте. Ветер,дождь, пение птиц, городские шумы, дети на школьной площадке: пусть звуки захватят ваше внимание. .
4) Больше ходите.Если есть возможность откажитесь от машины и пересядьте на велосипед.
5) Сообщите менеджеру, что вы получили отличный сервис.Делайте комплименты незнакомым людям.Чаще говорите -"спасибо".
6) Позвоните тому с кем вы давно не общались.
7)Протяните руку помощи. Составьте список людей, с которыми вы хотели бы оставаться на связи (сосед,знакомый,консультант,человек с прошлой работы, коллега, тетя, дядя, родители и родственники), и повесьте его там, где будете видеть каждый день. Затем каждую неделю выбирайте имя, и ставьте заметку, напишите электронное письмо или поднимите трубку и позвоните ему. Вы будете чувствовать себя хорошо,поддерживая связь.А ваши друзья будут знать,что вы о них не забываете.
7) Важен зрительный контакт с людьми.
Не прячьтесь, поднимите взгляд и посмотрите в лицо человеку с которым разговариваете, который вручает вам ваш латте или оформляет покупку.. Просто на мгновение встретиться с ними глазами, Слегка улыбнитесь . Вот и все! Контакт установлен.