Для детей старшего возраста (от 7 лет)
Для расширения знаний об их организме может быть предложено сканирование тела или сканирование тела. В этом упражнении необходимо обращать внимание на каждую часть тела, одну за другой. Для большего комфорта дети могут заниматься этим упражнением, лежа. Как только нам будет удобно, мы поместим наше тело в сетку, зону за зоной. Начнем с ощущения ног (будем думать о ногах, двигаться по ним), затем постепенно подниматься вверх, бедра, живот, спину, и так далее до головы. Вы можете представить себе историю, которая поможет вашим детям.
Чтобы помочь Вам и вдохновить Вас, я предлагаю вам историю муравья:
Это история о маленьком муравейчике, который начинает лазить по большому пальцу стопы: " Ой, он немного щекочет". Но маленький муравей продолжает, и раз, он падает посередине пальцев ног. "Вау, это странно, здесь немного влажно и жарко". Затем он поднимается на другой палец ноги и так далее (не забудьте подробно описать путь муравья шаг за шагом). А потом он оказывается на ноге, и там ему становится легче, еще легче двигаться вперед. Затем он приходит на ногу, к лодыжке, там и есть "лес" для этого очень маленького муравья, маленькие травы.. И вдруг, большая гора - это колено... и так далее. Когда муравей оказывается лицом к пупку, в который он падает... Затем он слышит сердцебиение, которое издает много шума. Влажный рот. Нос, который дует как большой вентилятор, затем всасывает его, как большой пылесос. И так далее, пока он не доберется до волос, в которых потеряется. Голова - это джунгли, населенные большими виноградниками. И прыгает на землю!
Вы можете дать волю своему воображению и изобретать столько историй, сколько захотите. Цель этих историй - дать детям возможность визуализировать происходящее. Поэтому им будет проще представить себе маленького муравья:)
Ритуал сна.
Установление ритуала сна вокруг медитации может быть очень хорошей альтернативой. Это только радикальное решение вечной проблемы "Медитировать с детьми моими? Но у меня нет времени на это, все, что остается сделать, это ждать, когда я вернусь домой". Потому что прямо перед сном у тебя есть время, чтобы не торопиться. Вечерняя медитация - это подходящее время, чтобы поделиться ею с семьей. Дети особенно любят находиться в тихом месте, чтобы насладиться моментом общения со своими родителями. Как нам это сделать? Очень просто, вам нужно всего 5-10 минут и ваш нос и рот.
Ниже приведены 7 шагов, которые необходимо выполнить для вечерней медитации:
- Удобно сидеть: лежать или сидеть на кровати (или на подушке на полу).
- Шепотом говорите: воспользуйтесь возможностью сделать эмоциональную оценку дня, объясните ребенку, что вы будете делать дальше.
- Закройте глаза, чтобы лучше сосредоточиться на том, что происходит внутри вас.
- Дышите: глубоко вдохните через нос и очень аккуратно продуйте через рот, при необходимости повторите 3 или более раз.
- Дышите: глубоко вдохните через нос и очень аккуратно продуйте через рот, при необходимости повторите 3 или более раз.
- Старайтесь быть как можно более спокойными и неподвижными: представьте, что Вы - кошка, мирно спящая или лягушка на водяной лилии.
- Наслаждайтесь спокойствием и безмятежностью: дайте ребенку знать, что это его успокаивает "быть таким".
- Закончить с медитацией, медленно приходя в сознание окружающих Вас людей.
- Цель - поделиться этим моментом медитации со своей семьей, так что Вы тоже должны участвовать!
- Вы можете практиковать эту медитацию с детьми от 4-х лет, в этом случае не делайте упражнения более 5 минут.
Управлять эмоциями так же просто.
Теперь у вас есть все ключи в руках, чтобы помочь вашим детям управлять своими эмоциями с помощью медитации. Скоро вы поймете, что дети только начинают медитировать, не зная об этом. Наблюдайте за ними, когда они играют, Вы увидите, что они полностью в настоящий момент играют и ничего не делают, кроме этого. Поэтому медитация уже присутствует в жизни ваших детей. Им нужна лишь небольшая помощь, чтобы практиковать это ежедневно и наслаждаться преимуществами медитации. Так что давайте, не стесняйтесь больше, начинайте медитацию со своими детьми!