Возможно, вы уже слышали о медитации? В последнее время это было очень модно, не так ли?
Медитация имеет много физиологических и психологических преимуществ и преимуществ. Медитация помогает нам жить лучше: меньше стресса и беспокойства, она позволяет нам быть более эмоционально уравновешенными.
И знаешь, что замечательно в медитации? Не существует никаких исключений, каждый может извлечь пользу из сверхспособностей медитации, будь то молодые или пожилые люди. Более того, медитация - это лучшее средство для детей. Я бы даже сказала, что медитация является незаменимым инструментом, которому необходимо обучать детей с раннего возраста. Цитата из Далай-ламы, которая мне очень нравится, гласит: "Если бы медитацию учили всем детям с 8 лет, мы бы заставили исчезнуть насилие из мира через поколение". Заставляет задуматься, не так ли? Потому что, медитация может помочь Вашим детям управлять своими эмоциями. Вы также можете помочь своим детям контролировать свои эмоции с помощью медитации.
Что такое медитация?
Для детей медитация - это подарок.
Медитация - это время для себя, перерыв, остановка дыхания и все это в полном сознании. Медитация - это ментальный тренинг, мы обучаем наш ум сосредотачиваться на настоящем моменте, чаще всего мы сосредоточимся на наблюдении за своим дыханием. На самом деле, речь идет о том, чтобы по-другому использовать свой разум. А как насчет детей во всем этом? Помните, что медитация доступна для детей с 4-х лет и позволит им лучше понимать и понимать свои эмоции. Посредством медитации дети узнают, что происходит внутри них, когда им грустно, они злятся или испытывают стресс. Через практику, они смогут лучше управлять своими эмоциями, они смогут распознать их, принять их и приветствовать без осуждений.
Многие научные исследования показывают, что медитация очень полезна не только на многих уровнях, но и для детского мозга (напомню, что в детстве мозг находится в процессе полноценного развития).
Ежедневная практика позволит Вашим детям испытать на себе долгосрочные преимущества медитации:
- Управлять своими эмоциями
- Значительно снижают стресс и тревогу.
- повысить их благосостояние и самооценку
- Усилить их концентрацию/внимание
- Улучшение успеваемости
- Улучшение качества сна
- Упражнения для семейной медитации (простые в настройке)
- Беспорядок эмоций
Так начинается медитация сознания: знание того, что вы чувствуете внутри. Знание того, что ты чувствуешь, очень важно. Даже мы, взрослые, иногда теряемся перед лицом этих переполненных эмоций, которыми невозможно управлять или, по крайней мере, трудно управлять. Так что представьте себе, ваши дети сталкиваются со всеми своими чувствами, которые есть внутри них, что они чувствуют? Эмоции - это физиологические реакции, поэтому мы не можем не заметить их. Вот почему чувствовать эмоции неизбежно. Дети должны уметь распознавать и выражать их. Для этого необходимо хорошее знание своего тела и чувств. Дети должны знать, что злиться или грустить - это нормально. Но что, с другой стороны, есть способы не взрываться перед лицом всех этих эмоций. И вот здесь начинается медитация.
Для самых младших (от 4 лет)
Мы будем уделять больше внимания эмоциям и тому, что они чувствуют в желудке, горле или голове.
Предлагаем им такое упражнение:
"Погода в помещении"
- Предполагается, что каждый элемент соответствует эмоциям (дождь = печаль, солнце = радость, буря = гнев, ветер = стресс, снег = страх, облака = усталость). После того, как Ваш ребенок подвергся воздействию различных факторов, просто спросите: "Как вы себя чувствуете внутри? Есть солнце или облака? На что ты смотришь?....". Затем дети выражают свои эмоции и связывают их с моментом, когда они их чувствуют. Они научатся задавать себе вопросы о своих чувствах.
- Еще одним упражнением, которое очень хорошо работает с малышами, является стимулирование их делать вещи в замедленном режиме. Например, когда мы едим, мы делаем это медленно, обращаем внимание на все, что кладем в рот, тратим время на жевание и наслаждение едой. Или когда вы гуляете, смотрите вверх, смотрите, как облака проходят сквозь небо, замечаете птиц, летящих от ветки к ветке, восхищаетесь листьями, летящими на деревьях. Опять же, пригласите своих детей почувствовать, что происходит в них, какие чувства это приносит им, какие эмоции они испытывают.