Зачем нужна эта практика?
1.Практика повысит вашу способность сосредотачиваться на важных вещах.
2.Практика научит испытывать приятные ощущения и убирать неприятные.Поможет вовремя заметить изменения в теле.
Практика.Как выполнять?
Освободите хотя бы 40 минут своего времени на практику.Вы не должны ни на что отвлекаться.
Выберите удобное для вас положение в котором вы не будете испытывать дискомфорт.Практику можно выполнять сидя или же лежа,но помните,что в этом случае вы можете случайно уснуть.
- Закройте глаза,это поможет вам сосредоточиться.
- Следите за своим телом и наблюдайте как оно движется про вдохе и выдохе,какие ощущения вы испытываете. Наблюдайте столько сколько вам нужно,сколько решите сами,ограничений в времени нет.
- Когда поймете,что вы готовы перейти к следующему шагу намеренно вдохните и переведите свое внимание на любую часть тела, которую вы хотите исследовать.Легче всего начинать и постепенно спускаясь доходить до кончиков пальцев на ногах.Но также можно выбрать одну часть тела не трогая остальные.
- Вы можете ощущать покалывание,тепло или тяжесть в теле,но также можете не ощутить ничего.
- Вскоре вы заметите,что не можете сосредоточиться на чем-то одном,ваше внимание будет перепрыгивать с одной части тела на другую.Со временем вы научитесь его останавливать на более длительное время.Нужна практика.
- Каждый раз, когда ваше внимание отвлекается на что-то постороннее,обратите внимание на что,а после мягко и осторожно,не заставляя себя направьте внимание на исследование ощущений в теле. Повторяйте до тех пор пока не закончите исследование всего тела.
- В конце исследования телесных ощущений несколько минут потраться на ощущения тела целиком.
- Откройте глаза и полежите так некоторое время.
Дополнительно:Как избавится от страха?
Первое,что нужно сделать это подойти к вопросу избавления страха с любовью.Не разочаровываться в себе,не осуждать за неправильные решения и волнение при первых сложностях.
Цените то,что делаете.Будь добр(а) к себе. Да,вы не можете победить свой страх,но делаете шаг вперед,шаг к избавлению от него. Порадуйтесь этому,похвалите себя.
Медитируйте и наблюдайте за своими страхами.Смотрите как они появляются и исчезают как вы вдыхаете их и выдыхаете. Чем сильнее и больше вы изучите свой страх,тем меньше у него возможность вами управлять. В какой-то момент вы избавитель от страха и будуд вспоминать это с улыбкой.
Медитация от тревоги.
1. Лягте,займите удобное положение и потратьте несколько минут на осмысление ощущений в своем теле и разуме.Ничего не решайте,ни о чем не думайте,просто лежите,расслабляйтесь и ощущайте.
2.Теперь осторожно переключите свое внимание на дыхание помните о том,что нужно дышать. Вдыхайте и выдыхайте. Обратите внимание на то место где больше всего ощущаете дыхание. Наблюдайте и помните,что вам не нужно делать ничего,только наблюдать за дыханием.Если вы отвлеклись от наблюдения за дыханием ,то просто посмотрите на что отвлеклись,а затем вернитесь к тому, чтобы вдыхать и выдыхать.
Теперь подумайте о конкретном переживании ,о том,что заставляет вас нервничать и вызывает тревогу. Как можно подробнее вспомните его Вспомните этот опыт подробно, настолько ярко, насколько вы можете.
Представляя опыт и ощущения в нем, запомните о том, как беспокойство ощущается в вашем теле и останьтесь с этими ощущениями. Ваша задача сейчас заключается в том, чтобы почувствовать любые физические ощущения, которые вы испытываете в своем теле, и позволить им быть. Не надо пытаться избавиться от них. Позвольте ощущениям идти своим чередом.
Теперь почувствуйте любые возникающие эмоции - беспокойство, страх, грусть, гнев, растерянность ,злость и т п. Как и в случае с физическими ощущениями, просто признайте, что эти эмоции есть и позвольте им быть. Нам нет необходимости анализировать их и искать причину появления.
Вы не обязательно должны испытывать сильные эмоции. Практика состоит в том, чтобы просто признать то,что такой опыт у вас был и принять его.
Продолжайте ощущать эмоции,позволяйте любым чувствам в теле и разуме быть, развивая равновесие и стойкость. Тот факт, что вы признаете беспокойство, а не отрицаете его, является исцелением.