Шаги в медитации для здоровья.
Медитация используется людьми которые страдают излишним беспокойством, бессоницей,люди которые находятся в депрессии и имеющие проблемы в эмоциональном плане.
С чего начать?
Место.Найдите удобное место и освободите двадцать минут своего времени. Самое главное сидеть с прямой спиной. Если тяжело,попробуйте подложить что-либо под ягодицы. Если есть желание можете зажечь ароматические свечи или распылить аромомасла,главное чтобы запах не был слишком сильным и не отвлекал от медитации. Установите таймер,чтобы не отвлекаться на время и сосредоточится на медитации.Часто во время медитации чувство времени теряется и это приводит к ощущению, что ваше время прошло.Таймер помогает убедить вас, что вы не медитируете слишком долго. Если вы не поставите таймера, то с большой вероятностью будете смотреть на часы или часы каждую минуту.
Сделать глубокий вдох.
Сделаете глубокий вдох,дышите естественно(глубоко или поверхостно) расслабьтесь,осознайте свое дыхание,наблюдайте за вдохом и выдохом,за паузами в дыхании если они есть,не обращайте внимание на мысли,которые будут появляться время от времени.
Мысли.
Цель медитации научиться взаимодействовать с возникающими мыслями,а не отвергать их.Если во время медитации вы начинаете думать о том,выключили ли вы чайник или каким цветом глаза у вашего кота,ничего страшного просто вернитесь к наблюдению за дыханием.
Не осуждайте себя если что-то не получается.
Медитация трудна с первого раза мало у кого получается(но исключения есть и возможно вы один их них). Ваши мысли будут то появляться то исчезать-это нормально. Каждый раз когда ваши мысли вернутся,сосредотачивайтесь на дыхании.Не осуждайте себя,за то это.
Игнорируйте внутренние голоса.
При медитации могут появиться мысли-"да зачем мне это нужно","у меня не получится,только зря трачу время","начну завтра(в понедельник,вторник и т д) игнорируйте их.
Медитация как эксперимент.
Относитесь к медитации как к эксперименту. Наблюдай за тем как ты мыслишь,о чем думаешь. Посмотрите, куда уходят мысли(если вы смогли убрать их) как останавливается ход мыслей. Со временем вы поймете, что большинство мыслей не несут смысла и не важны,а только отвлекают.
Практика медитации в повседневной жизни.
Делайте перерывы пока стоите в очереди,идете в магазин,убираетесь в доме и т п. Медитация - это навык требующий много практики.
Внимательность для снятия стресса.
Внимательность может использоваться для того чтобы уменьшить беспокойство о прошлом и ошибок в нем и страха будущего. Регулярная практика медитации приносит пользу физическому и психическому здоровью.
Медитация и выработка мелатонина.
Есть исследования в которых говорится ,что медитация может повысить уровень мелатонина-гормона который регулирует сон.Исследования поведенные в 1995 году в Массачусетском медицинском центре по снижению стресса и релаксации показали, что люди, которые медитируют имеют более высокий уровень гормона мелатонина чем те, которые этого не делают. А также показало,что медитация перед сном повышает уровень мелатинина на ночь и человеку легче заснуть.
Дыхание для снятие стресса.
Займите удобное положение, закройте глаза,дышите животом в удобном для вас темпе. При вдохе представляете как свет проходит через все ваше тело и очищает его от негативных мыслей и стресса. Спокойно и медленно продолжайте дышать и представлять до тех пор пока не почувствуйте,что напряжение начинает спадать.Когда напряжение уйдет,вы почувствуете легкость. Посидите так еще пару минут и открывайте глаза.
Снятие напряжения с тела.
Чтобы сбросить напряжение надо глубоко дышать.Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните ртом столько воздуха,сколько получится(постарайтесь как можно сильные освободить свои легкие от воздуха).Постарайтесь сосредоточится на том как воздух выходит из ваших легких. Повторяйте это упражнение несколько раз.Если почувствуете дискомфорт в области шеи,спины,рук,ног,ничего страшного,надо обратить все свое внимание на эту область и представить как с выдохом напряжение уходит.