Медитация это состояние покоя ,концентрация и осознанность.
Как медитировать?
Первое-Определите количество времени которые вы готовы потратить на медитацию(20,40,60 минут).
Второе-Найдите тихое и спокойное место.Сядьте на пол в удобное положение.Спина должна быть ровная,голова смотрит прямо,руки расслабленны,ладони смотрят вверх.
Третье- Отпустите все негативные мысли.Дышите ровно,спокойно.(правильное дыхание-животом.При входе живот надувается,при выдохе втягивается,грудь при этом не меняет свое положение)
Четвертое-Сконцентрируетесь на своем дыхании.
Пятое- Наблюдайте за всеми мыслями которые приходят в голову так,как будто смотрите фильм.Не зацикливайтесь и не игнорируйте их.
Шестое-Если вы обнаружите, что зациклились и ушли в себя просто вернитесь к наблюдению и своему дыханию.
Седьмое- Когда время подойдет к концу, не спешите вставать, посидите пору минут с закрытыми глазами.
Зачем нужна медитация?
- Спокойствие: Медитируя вы успокаиваетесь , перестаете концентрироваться на стрессах , проблемах и трудностях жизни.
- Зацикленность на прошлом: мы часто вспоминаем прошлое и думаем о будущем,забывая,что надо жить в настоящем.. Сосредотачивая внимание на дыхании мы помогаем себе оставаться в настоящем.
- Меняется состояние осознания. После многократных тренировок,когда вы научитесь успокаивать ум и концентрировать внимание на настоящем, у вас может получится пробудить состояние которое находится между сном и бодрствованием.
- Медитация повышает активность мозга. Вы все чаще ощущаете счастье, позитивные мысли вытесняют негативные.
Методы медитации.
Медитация делится на две категории. Первая категория требует концентрации внимания, а вторая-нет.Первая включает в себя фокусировку внимания на определенном объекте,например,на шуме дождя,пение птиц,дыхании,движении,мантре(чтении или прослушивании) Вторая же -наоборот,вы можете концентрироваться на многих объектах сразу.
Обычная медитация,основная.
Обычно используется новичками и описана выше.Помогает успокаивать ум,расслабляет и снимает напряжение.
Медитация основанная на сосредоточении.
В ней вы осознанно сосредотачиваете внимание на определенном объекте с целью выкинуть мысли из головы.
Медитация в движении.
Это форма осознанной медитации,которая сочетает медитацию с какой-либо деятельностью(рисование,готовка,йога,зал и т д)с движением,действием,которые помогают вам сосредоточится на настоящем.
Медитация осознанности.
Внимательность тоже форма медитации.Внимательность предполагает пребывание в настоящем моменте без размышлений о будущем и прошлом. Сосредоточтесь на ощущениях, которые ощущаете в своем теле, - это один из способов остаться в настоящем и быть здесь и сейчас. Сосредоточте внимание на эмоциях и и ощущениях ,поймите почему вы ощущаете именно их,с чем это связанно.
Духовная Медитация
Медитация как молитва.Помогает связаться со своим бессознательным и решить некоторые вопросы. Вы можете медитировать на вопросы пока не получите ответ.
Медитация в движении.
Научиться медитировать с помощью ходьбы не сложно и она помогает расслабиться поле физической активности. Медитация это не просто ходьба.Вы должны быть в хорошем настроении и сосоредоточится на нем. Ходьба может быть быстрой или медленной, во время нее вы можете слушать музыку или звуки улицы.На прогулке или когда идете на работу.
Медитация с мантрами.
Медитация с мантрой несложная и подходит для новичков заключается в том,что надо про себя(вслух)повторять слова или случать определенные звуки.Также можете прослушать уже готовые мантры .Главное не сама мантра,а состояние медитации,которое вы достигните.
Шоколадная медитация.
Наверное,самая приятная медитация. Используете темный,настоящий шоколад(от 70%)и пытайтесь сосредоточится на вкусе.
Дыхательная медитация.
Дыхательная медитация самая популярная среди всех и самая простая.Надо просто следить за своим дыханием.
Медитация в ванной.
Одним из самых успокаивающих методов является медитация в ванной . Горячая,пенная ванна успокаивает и помогает расслабиться,снимает напряжения с мышц и избавляет от стресса.