Если вы новичок в медитации, и не знаете с чего начать, попробуйте приложения для телефона. Они доступные, удобные и помогают плавно приступить к занятиям. Их не обязательно использовать для медитации, можно засыпать под них, расслабляться в наушниках за работой или в периоды напряжения.
Но все самые популярные приложения на английском языке (Headspace, Meditopia, Calm), и языковой барьер может помешать вам приступить к практике медитаций.
Я подобрала приложения именно на русском языке, выбрав одно из которых (или не одно) вы сможете легко начать.
1. Mindme или Медитация и расслабление
Простое в использовании и визуально приятное приложение от российского разработчика. Голос в аудио-медитациях приятный. В приложении есть персональный курс медитации и интересные аудио-истории для медитации и расслабления.
Описание от разработчика:
"Все представленные аудиоуроки — легкие для выполнения и не требуют никаких особых навыков. Большинство из них предполагают только прослушивание в тихом и спокойном месте, приняв удобную позу. Во время других упражнений нужно лишь выполнять несложные действия, следуя кратким и понятным инструкциям. Например, дышать с определенным ритмом или держать в руках небольшой фрукт."
Цена: Бесплатно. Премиум версия за 2050 руб/год
2. МО: Медитация и осознанность
Аудио-медитации по определенной программе день за днем учат нас осознанности и контроле за дыханием, эмоциями, стрессом.
Библиотека включает в себя 8 основных программ:
- 7 дней спокойствия
- 7 дней преодоления тревоги
- 7 дней сосредоточенности
- 7 дней благодарности
- 7 дней счастья
- 7 дней контроля над стрессом
- 7 дней работы с самооценкой
- 7 дней здорового сна
Первая программа "7 дней спокойствия" - полностью бесплатна. В других программах бесплатное только первое занятие, остальные по подписке. Ознакомившись с каждым днем в каждой программе можно принять решение о покупке полного доступа на месяц или год. Я считаю это недорогой вклад в ментальное здоровье и разумная плата за чужой интеллектуальный труд.
Цена: Бесплатно. Премиум версия за 199 руб/месяц и 1490 руб/год
3. Практика - медитация на русском
Пошаговые аудиоуроки в виде коротких сессий позволят включить в ежедневный распорядок дня заботу о своем психологическом здоровье и чистоте ума. Внутри приложения есть несколько курсов на разные тематики (например, курс медитации для беременных). Также много техник антистресс, которые можно применять в жизни. Из плюсов можно еще отметить отсутствие рекламы и постоянная доработка функционала.
Описание от разработчика:
"Подойдут тем, кто много работает и всё время торопится. Практику можно слушать на обеде, перед сном и даже в транспорте.
Ни слова о нирване и открытых чакрах. Практика — это набор прикладных инструментов для повышения осознанности."
Цена: Бесплатно. Дополнительные курсы от 75 до 229 руб.
4. Mind Detox - медитация
По-моему мнению, это самое лучшее приложение для медитации. Авторский курс медитации для начинающих от Игоря Будникова прошли уже более 100 тыс человек. Признаюсь, я и сама проходила его и осталась в восторге. Создатель данного приложения вложил душу в своей проект и уместил в него только практические задания и действенные методики и советы.
Курс проходит в режиме 14 дней непрырывно и необходимо уделять 30 минут в день занятиям. Это все бесплатно. Если хотите оставить доступ к материалам, то оплачиваете.
Описание от разработчика:
- В этом курсе — только самая суть, выжимка, проверенная годами авторская методика.
- Пошаговое и постепенное освоение навыка медитации — от самых азов к мастерству
- В курсе нет абстрактной и заумной теории
- Материал доносится живо и интересно — через наглядные примеры, запоминающиеся метафоры и жизненные истории
- Курс не связан с какой-либо религией или эзотерикой
Цена: Бесплатно на 14 дней. Доступ к урокам навсегда около 1650 руб.
Читайте другие мои статьи:
Как не облажаться, начав медитировать + практика-пятиминутка
Техники Mindfulness, которые можно выполнить за 3 минуты