Упражнение с воздушным шариком
Это упражнение очень простое и увлекательное, поэтому его можно использовать с 2-х лет, чтобы научить ребенка дышать и сосредоточиться на настоящем.
Возьмите два воздушных шарика, один для вашего ребенка и один для вас. Сядьте рядом, оба выпрямите спину и расслабьтесь.
Объясните своему ребенку, что он должен надуть шарик длинными глубокими вдохами. По мере того, как он это делает, он может наблюдать за своими чувствами и эмоциями. Вы можете задавать ему вопросы: чувствует ли он себя спокойно и расслабленно? Легко или трудно ему оставаться на месте? Затем объясните, что он должен надуть шарик короткими, быстрыми вдохами, наблюдая за тем, как он себя чувствует. Вы можете помочь ему в этом интроспективном упражнении, спросив его: каково его телу сейчас? Чувствует ли он то же самое, когда дышит быстро, как когда дышит медленно? Затем попросите его обычно и спокойно надуть шарик и заметить свои ощущения. Спросите его, не заметил ли он разницы между различными способами дыхания.
Упражнение Четко видно.
Это упражнение особенно интересно детям, чтобы понять, как работает разум и какова роль мыслей и эмоций. Все, что вам понадобится - это сфера, наполненная какой-то жидкостью, например, водой с блестками.
Попросите ребенка потрясти сферу и посмотрите, как вода становится мутной. Дайте ему понять, что он больше не может видеть сквозь него.
Тогда ему следует прекратить трясти сферу и ждать, пока блестки осядут на дно. В этот момент он должен положить руку на живот, чтобы почувствовать дыхание.
Когда блестки осядут, попросите его задуматься над тем, что произошло. Вы можете объяснить, что хотя эти мелкие блестки не исчезли, вода стала прозрачная и он снова может видеть сквозь нее.
Объясните ему, что так же работает его разум. Когда его мысли ускоряются или эмоции преобладают, он не может ясно мыслить, потому что ум затуманен. Поэтому для принятия решений необходимо, чтобы эти чувства (эмоции) и мысли «успокоились».
Вы можете повторить упражнение, попросив его сосредоточиться на изменениях, которые происходят в его дыхании. Позже, вы можете поощрять его использовать ту же сферу, когда он чувствует себя взволнованным, раздражительным или напряженным, потому что простой факт сосредоточения его внимания на движении частиц позволит ему устранить из сознания ситуацию, которая его беспокоит и раздражает.
Упражнение по имитации лягушки.
Цель этой методики - научить детей глубоко дышать, и ее можно использовать с 4-х лет. На самом деле, это базовая техника, поскольку дыхание необходимо для выполнения других упражнений на осознанность.
Объясните, что упражнение состоит в имитации лягушки, животного, которое обычно быстро совершает большие прыжки вперед, но также способно оставаться очень спокойным, внимательно наблюдая за всем, что происходит вокруг него.
Сядьте друг перед другом и попросите его дышать, как лягушка. Вы должны вдыхать через нос, раздувая живот, а затем спокойно выпустить его через рот. Вы можете добавить детали, которые стимулируют его фантазию, например, сказать ему, что вы оба сидите на листе лотоса в спокойной воде пруда.
В идеале, вы должны потратить от 5 до 10 минут практикуя эту технику, пока не научитесь глубоко дышать. Учтите, что дыхание вызывает генерализированное состояние покоя и синхронизирует сердечный ритм примерно через 8 минут.
Упражнение прослушивание колокола.
Это классическое упражнение на осознанность для детей, так как оно способствует концентрации внимания здесь и сейчас, обращая внимание без осуждения. Все, что вам нужно - это колокол, металлическая чаша или телефонная приложение, издающее гармоничные звуки.
Ребенок должен сидеть, расслабленным, вы стоите за его спиной, на расстоянии не менее 10 шагов.
Объясните ему, что он будет слышать звук, должен обратить внимание и сделать любой жест, когда он начинает слышать его, и еще один жест, когда он больше не слышит его.
В идеале, звук должен начинаться очень тихо, и постепенно громкость должна медленно повышается, в течение 30 секунд, а затем понижаться.
По мере взросления ребенка и привыкания упражнение можно увеличить до 5-10 минут, вводя различные звуки, чтобы он не заскучал.
Упражнения с магнитными руками
Это упражнение, для обучения основам мышечной релаксации, также стимулирует их фантазию, поэтому его можно применять с 3-х лет.
Встаньте перед ребенком и попросите его глубоко дышать.
Продолжая дышать, он должен вытянуть руки вперед, ладони напротив друг друга, представляя, что у него в руках магнит, который заставляет его соединять их вместе.
Затем, попросите его медленно приблизить руки, пока они практически не соприкоснуться.
Тогда он должен их снова раздвинуть, но он должен помнить, что у него магнитные руки, так что это будет стоить не малых усилий.
Как только он поймет динамику, вы можете попросить его сосредоточиться на ощущениях тела, которые он испытывает, сначала на расслаблении, а затем на мышечном напряжении. В идеале, повторите упражнение семь раз.