Я задумывался над темой новой статьи и решил раскрыть тему предплечий. Ведь о них забывает практически все атлеты. Даже пошерстив просторы интернета, вы практически не найдете информации о тренировки предплечий. Так что дочитывайте до конца!
Сначала предисловие о важности предплечий. Ведь они действительно очень нужны не только профессиональным спортсменам, но и любителям. Подумайте сами, рельефное и мышечное предплечье выглядит значительно лучше "тоненькой ручечки". Тем более от него зависит сила вашего хвата.
Главные ошибки при тренировки предплечьев:
1. Вы тренируете его слишком редко
Часто атлеты вспоминают о предплечьях очень редко. Хотя на самом деле их нужно тренировать также, как и остальные группы мышц. Советую делать это после бицепса. Но если сил уже нету, то тренировать предплечья целесообразно и в день ног, например. Лично я тренирую вместе с прессом.
2. Слишком мало подходов
Иногда мне встречается картина, когда атлет тренирует свои предплечья. Но делает всего 1-2 подхода! Это же смешно! Давайте тогда столько же внимания уделять рукам или икрам? Нет! Предплечья требуют такой же нагрузки, как и все остальніе мышцы. Поэтому советую делать не менее 4-5 подходов! И тогда прогресс не заставит себя ждать.
3. Отсутствие разнообразия
Тренируете предплечья раз в неделю? Делаете на них 4 подхода? Поздравляю, вы на правильном пути! Только не забывайте тестировать разные упражнения! Это важно! Мышцам необходимо разнообразие!
4. Не делайте слишком коротких повторений!
Часто тренера советуют своим клиентам делать повторения в более короткой амплитуде. Я же советую делать наоборот. Окончательное решение за вами. В пользу своего мнения скажу, что так вы растягиваете мышцу и даете ей большую стимуляцию к росту.
5. Вы не используете эспандер
Эспандер-отличный и дешевый тренажер! С его помощью вы можете тренировать предплечья даже в отдельные дни! Жесткий эспандер отлично прокачает ваши предплечья и укрепит хват! Проверено!