"Чтобы что-то изменилось, нужно что-то изменить" - фраза, которая крутится в голове у меня очень часто, относительно ситуаций в жизни, которые меня не устраивают.
Когда понимаешь цель, знаешь, ЧТО именно мешает её достижению, но попытки изменить что-то тщетны. Мотивирующих книг и видео уже недостаточно. Потому что мозг неподатливый, а зона комфорта уютная. Меняться ой как тяжело.
Так и хочется сказать, что и так всё нормально, и «не рыпаться».
Но я же понимаю, что хочу большего, хочу лучше и качественнее проживать жизнь во всех ее аспектах. Поэтому осознанно ищу инструменты работы над собой.
Расскажу про один прием изменения собственного поведения в пользу получения желаемых результатов. Проще говоря, как завести полезную привычку, или убрать негативную.
Ситуация: вы 20 раз пробовали начать регулярно читать, делать ежедневно растяжку, писать статьи для блога и т.п.
Но каждый раз терпели фиаско. Не хватало мотивации, обстоятельства мешали, лень — всё, что угодно, но привычка не поддавалась и не создавалась.
На основании этого опыта в мозгу закрепилась ассоциация себя с человеком, который бросает всё на полпути, не добивается результата.
А ещё, вы наверняка встречали людей, у которых замечали категоричное мнение о себе. На какой-то здравый совет о доступном варианте решения их проблемы они отвечают: "ой, я так вообще не умею, нет это не мое."
А вы со стороны видите, что это вполне реальный и рабочий вариант, и для него не нужно особых навыков.
У него в голове закрепилось мнение о себе и своих способностях, что он так не может. И установка даже не ставится им под сомнение. Так он и продолжает жить с ментально-ограниченными ВОЗМОЖНОСТЯМИ.
Потому что мы сформированы прошлым опытом, чем старше мы становимся, чем более консервативный склад характера у нас и у нашей семьи, тем больше неосознанных ограничений мы на себя накладываем, отвергая возможности своим фильтром.
Скорее всего, у вас много таких неосознанных установок даже в мелочах.
Вернемся к примеру. Вы пытались что-то начать — не получалось — теперь вы идентифицируете себя с человеком, у которого не получается делать те или иные вещи.
Это мешает вам в новой попытке или вообще отбивает желание пробовать. Замкнутый круг.
Что делать?
- Осознать, что прошлое не определяет будущее. Не получилось раньше — получится сейчас.
- Обнаружить установки в конкретной ситуации.
- Разрушать негативный образ, начав с действий по системе маленьких шагов.
Например, вы много раз пытались системно заниматься медитацией. Но вам всегда мешали внешние факторы, а это, как известно, отговорки.
И вы опять забрасывали даже попытки. Просто периодически вспоминали с печальным осадком. Факт осознан.
Начинаем действовать. По системе маленьких шагов.
- Садитесь медитировать буквально 2-3 минуты в первый день. Ну, не могут же мешать внешние факторы 2-3 минуты!
- После практики хвалите себя, отмечайте про себя, какая вы молодец. Можете же!
- Завтра, дабы не соскочить, оставляете также 2-3 минуты. Затем снова балуете себя новой порцией дофамина, радуясь своим успехам и постоянству. (процесс поощрения себя и подчеркивание прогресса здесь очень важен).
Повторяя процесс раз за разом, вы определяете себя как человека, который не бросает начатое. Образ несистемного человека, с коим вы идентифицировали себя, начинает по крупицам рассыпаться уже со второго раза. Ждете третью порцию дофамина. Постепенно начинаете себя считать человеком, который успешно занимается медитацией и вполне может менять своё поведение, так как накапливаете новый опыт и подкрепляете его позитивным откликом. А с такой ассоциацией и установкой вам уже гораздо легче приступить к очередной практике.
Кстати, перехваливать себя тоже не стоит, а тем более рассказывать о своих успехах близким и друзьям на этапе внедрения, это только рассеит полученную энергию.
Та же схема работает и в отказе от негативной привычки. От фаст-фуда, например. Каждый прожитый день без вредной пищи вы должны себя похвалить за выдержку и укрепить новым кирпичиком ваше представление о себе, как о человеке, который заботится о своем здоровье.
То есть, здесь мы пошли от обратного. Не меняем мышление, чтобы изменить жизнь, а меняем действия, чтобы перестроить представление о себе и принять себя нового.
Прошлое больше не определяет будущее. Если раньше вы поступали так, совершенно не означает, что вы не можете иначе. Но нужно подкрепить действиями понимание этого.
Ассоциация себя с прошлым опытом естественна. Так делают все, не задумываясь. Но, если осознать, что можно иначе, то открывается огромное поле возможностей.
Можно же выбрать себе любой образ. Например, человека, который всегда готов к экспериментам и новым идеям.
Предлагаю прямо сейчас подумать, в чём вы себя ограничиваете, опираясь на прежние неудачи?!
И представить свой новый образ без ограничений.