Практика чтобы встряхнуть ритину.
Повседневная жизнь часто становится скучной. Скука является признаком того, что мы привыкли. Когда мы привыкаем,то теряем связь с реальностью в которой всегда есть что-то интересное.
1. Смотрим на все новым взглядом.
Возьмите знакомый предмет вашего дома (например, кружку,телевизор) и осмотрите его так, как будто вы никогда не видели раньше.Нашли ли что-то, о чем забыли или никогда не замечали раньше?
2. Обратите внимание, как ощущаются предметы.
Теперь возьмите другой объект и на этот раз обратите внимание на его текстуру, касаясь его, как будто в первый раз.Изменились ли ощущения?подождите,не торопитесь,изучайте предмет хотя бы 5 минут.
3. Попробуйте заново услышать, заново почувствовать запах и заново попробовать на вкус.
Обратите внимание на три повседневных предмета в вашей жизни которые вы можете услышать(музыка), понюхать(духи,запах специй) или попробовать на вкус (кофе,чай,любимый десерт). Отпустите ожидания, позвольте своим чувствам привести себя к новому опыту.
Успокоить разум.
1. Освободить критика
Мы все чаще и чаще критикуем себя и мучаем тревожными мыслями. Перестаньте критиковать себя, будьте добрее(прежде всего к себе)
2. Тренируйтесь быстро настраиваться на чувства и мысли.
В моменты сильной тревоги может пригодиться практика эта практика Остановитесь на трех своих чувствах и назовите три вещи, которые вы заметили в них. Если говорить более понятно,то назовите три вещи, которые вы видите,слышите,ощущаете: запах, вкус,какое либо чувство. Это поможет прервать негативные чувства.
3. Направьте свою тревожную энергию во вне. Когда вы чувствуете что много беспокоитесь, это может означать что у вас стресс. В это случае нам нужно выпустить его наружу. Если ваше беспокойство не сильно, вы можете направить эту энергию во что-то продуктивное,можете почитать книги,посмотреть телевизор. Если вы нервно сильно нервничаете будьте активны-отправляйтесь на прогулку, сделайте уборку.
Как меньше беспокоиться.
1. Смягчить ваше понимание беспокойства.
Беспокойство помогает нам предвидеть неприятности и избежать потенциальные опасности. Таким образом мозг пытается защитить нас поэтому беспокойство это не что-то плохое и ужасное чего стоит избегать.
2. Разрешить себе принять чувство страха.
Беспокойство обычно вызывает чувство страха и беспокойства. Мы должны признать,что это чувство имеет место быть. Не надо противостоять этому и сопротивляемся.Позвольте нам быть такими, какие мы есть.
3. Ощущать беспокойство с добротой.
Давайте углубим наши знания и исследуем это чувство.Положите руку на свое сердце или на то, где вы чувствуете ощущения беспокойства в своем теле. Передайте мозгу чувство любви и доброты .Мозг должен сопоставить ощущение прикосновения с с умственным размышлением, и уменьшить силу негативного мышления.
4. Расширьте свою осведомленность, чтобы включить всех людей.
Каждому человеку важно знать, что он не одинок.Чувство уязвимости является частью состояния человека, и тысячи людей борются с тем же источником уязвимости, с которым вы сталкиваетесь. Представьте себе других людей, которые борются с беспокойством и пожелайте им то,что пожелали бы себе.
Например- пусть мы все чувствуем себя в безопасности, пусть мы все будем свободны от страха, пусть мы все чувствуем чувство защищенности ,принадлежности и т.д…
5. Повторите шаги с первого по четвертый столько раз, сколько необходимо.
Когда вы будете намеренно практиковать эту медитацию снова и снова, со временем заметите, что начали становиться менее раздражительными и на обеспокоенными , стали более сострадательным к себе и окружающим
Когда мы сможем снизить уровень беспокойства в нашей жизни появится чувство радости и легкости.
Небольшая практика на каждый день.
При пробуждении сядьте на кровать и расслабьтесь. Закройте глаза и ощутите состояние вашего тела.Старайтесь держать спину ровной.
2. Сделайте три полных, глубоких, вдоха - вдох через нос чередуйте с вдохом через рот. Позвольте себе дышать в комфортном для вас темпе,наблюдайте за движением воздуха.
3. Спросите себя: «Какое мое намерение сегодня?» Например,
Что я могу сделать чтобы стать лучше?
Какому навыку хочу обучится?
4. Установите свое намерение на день. Например,
Сегодня я посвящу себя 40 минутному занятию йогой.
Сегодня я прочитаю книгу.
Сегодня я встречусь с давними друзьями.
5. В течение дня наблюдайте за собой,выполняете ли вы планы на день или забываете и теряете желание.