Гнев — очень неправильно понятая эмоция. Гнев может быть сильным и часто интенсивным, но также может проявляться тонкими способами. Это может мотивировать вас действовать или заставлять вас предпринимать неуместные действия. Это также несколько непредсказуемо, поскольку вы не всегда знаете, когда разозлитесь, не понимая причин. Сдерживание гнева может привести к физическим осложнениям, таким как сердечно-сосудистые заболевания. Важно научиться управлять своим гневом, особенно если вы заметили, что испытываете эти эмоции чаще или интенсивнее.
Выслушай и подумай, прежде чем спорить.
Допустим, вы попадаете в дискуссию с коллегой, членом семьи или другом, и разговор начинает накаляться. Внимательно слушайте, что говорит другой человек. Вместо того, чтобы выпалить сердитую реплику, сделайте паузу. Подумайте о том, что вы собираетесь сказать, прежде чем это произойдет. Замедление также поможет вам понять, что стоит за словами — вашими и другого человека. Если ваш партнер чувствует, что вы не проводите с ним достаточно времени. Например, вы можете изменить свое поведение и свои слова, чтобы осмыслить этот факт и что-то с ним сделать.
Скажи привет юмору.
Смех является прекрасным противоядием от негатива и гнева. Это помогает вам взглянуть на вещи в перспективе и помогает не относиться к себе так серьезно. Когда вы чувствуете, что вы до накалены до предела враждебными мыслями и должны помешать себе говорить или делать что-то из гнева, вместо этого переключитесь на более позитивные мысли. Посмотри комедию. Зайдите на сайт с юмористическими цитатами или шутками. Обязательно избегайте саркастического юмора, так как это негативно влияет на ваше настроение.
Расслабления как лекарство в вашей жизни.
Многое можно сказать о том, как научиться расслабляться и как это помогает вам справляться с гневом гораздо более активно и конструктивно. Занимаетесь ли вы упражнениями по глубокому дыханию, йогой, медитацией или прогулкой на природе, использование техники релаксации в вашем распорядке дня расслабит вас и поможет успокоить злые чувства.
Поменяйте всё что вас раздражает.
Если вас раздражает движение в пробках, попробуйте проехать по другим маршрутам на регулярной дороге. Если вы не можете терпеть беспорядок, оставленный детьми в гостиной, которая приветствует вас, когда вы проходите через дверь, войдите в боковую дверь. Или попросите вашего партнера или ребенка старшего возраста прибрать беспорядок в гостиной, чтобы это не было так заметно. Иногда это также касается времени. Например, вы и ваш супруг или партнер всегда спорите по вечерам после ужина. Это может быть вызвано стрессом, потому что вы измотаны, посмотрели на гору не оплаченных счетов, чувствуете себя не хорошо или ожидаете спора. Перенесите решение проблем и насущные вопросы на другое время, чтобы ваш вечер был более приятным и расслабляющим.
Изменить способ мышления, которым вы думаете о вещах.
Психологи называют это когнитивной перестройкой, и это просто означает изменение порядка вашего мышления о вещах. Вы заменяете негативные мысли и слова более разумными. Вместо того, чтобы говорить, что вы потерпели неудачу и никогда не добьетесь успеха. Скажите себе, что это был неутешительный результат, который заставляет вас чувствовать разочарование, но это не опасно для жизни. У вас будут другие возможности добиться успеха.
Вот еще несколько советов:
Слова, которые нужно удалить из своего словаря (и мыслительных процессов), включают «никогда» и «всегда». Это ультиматумы, которые загоняют вас в угол. Лучше дать себе немного свободы.
Ставьте себе реальные цели. Когда у вас всегда есть что-то, на что можно рассчитывать. Немного легче выйти за рамки непосредственных эмоций, таких как гнев. Вы можете сделать следующий шаг к достижению своих целей вместо того, чтобы тушить в гневе.
Напомните себе, чтобы быть логичным. Люди, как правило, не хотят вас узнавать, и их слова и действия обычно не являются мстительными. Такие вещи просто случаются иногда. Напоминая себе, что это временное затруднительное положение, вы поможете спустить гневные чувства до того, как они станут неуправляемыми.
Когда беспокоиться.
Хотя вы можете научиться управлять гневом, есть некоторые предупреждающие признаки, которые следует учитывать. Вам может понадобиться помощь психолога или другого психиатра, если происходит следующее:
Ваши отношения или работа начинают страдать из-за вспышек гнева.
Ты боишься, что можешь навредить другим или себе.
Вы чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля.
Контролируйте свой гнев, учитесь расслабляться и наслаждайтесь каждой прожитой минутой в кругу близких вам людей.
