Большинство женщин имеют несколько лишних килограммов после родов и это нормально. Это своего рода запас, ведь у тела должен быть источник энергии, когда оно вырабатывает грудное молоко.
Избегайте быстрой потери веса после родов. Сверхбыстрое похудение звезд сразу после рождения – это не повод для подражания. Никто не должен терять вес, как супермодель, которая вернулась к своему первоначальному весу через четыре недели. Опасность заключается в том, что такое быстрое похудение выходит за рамки производства грудного молока.
Даже если вы хотите снизить вес, самое главное, чтобы у вашего ребенка было достаточно энергии и питательных веществ для роста и развития. Есть случаи, когда мать переходила на усердные тренировки, а новорожденный не набрал достаточного веса.
Другая причина, почему вы не должны терять вес слишком быстро, когда вы кормите грудью, заключается в том, что токсины накапливаются в жире.
Когда мы худеем и теряем жировые отложения, токсины попадают в кровоток. Существует риск того, что они будут всасываться в грудное молоко. Чем быстрее вы худеете, тем больше загрязняющих веществ выделяется. Когда ребенок пьет это молоко, он также поглощает токсины.
Быстрая потеря веса тем страшнее, чем меньше ребенок. Поэтому рекомендуется умеренное снижение веса, пока вы кормите грудью. Жесткая диета и кормление грудью просто не сочетаются друг с другом.
Грудное вскармливание увеличивает потребность в энергии.
Вы хотите активно тренироваться, чтобы избавиться от лишних килограммов, ходить на занятия или сесть на диету, но, возможно, стоит подождать, пока ваш ребенок начнёт потреблять твердую пищу, и ваше молоко не будет единственной частью рациона вашего ребенка.
Женщины с избыточным весом до того, как забеременеть, могут использовать послеродовой период, чтобы пойти к диетологу, который поможет сформировать здоровую диету и похудеть.
Грудное вскармливание вызывает повышенную потребность в энергии, и кормящей женщине необходимо около 500 калорий для производства молока в день. Обычная женщина, умеренно активная, в основном имеет потребность в энергии более 2000 калорий в день. Это означает, что женщины, которые кормят грудью, должны частично есть больше, но не слишком много. Их жировые запасы также должны медленно уменьшаться.
Потеря веса может занять год. По словам диетолога, это очень индивидуально, когда именно организм вернется в прежнюю форму. Некоторые женщины влезают в джинсы, которые они носили до беременности, через несколько месяцев. Другие возвращаются к нормальному весу только через год, а некоторые теряют лишние килограммы еще дольше.
Переходите на здоровые привычки. Лучший способ сбросить лишний вес - это регулярно питаться, правильно питаться, гулять и немного больше заниматься физическими упражнениями. Многие женщины чувствуют себя голодными после родов и хотят чего-нибудь сладкого. Регулярное питание - лучший способ избежать сладостей.
Это не просто воплотить в жизнь при уходе за маленьким ребенком, потому что у вас нет чёткого режима дня. Периодически вы просто забываете о своей еде, потому слишком голодны, так что в итоге вы едите слишком много.
Тем не менее, старайтесь есть 4-5 раз в день и пить много воды.
Послеродовой период может быть хорошим временем для внедрения здоровых привычек питания в семье. Используйте часть своего декретного отпуска, чтобы внедрить в семье хорошие, здоровые привычки питания. Вы находитесь дома и у вас больше времени для планирования обеда, чем когда вы работаете на постоянной основе. Это может стать идеальным временем, чтобы отучить себя от фаст-фуда и вредных перекусов и приучить себя пить больше чистой воды. Не покупайте закуски и выпечку. Если у вас их нет дома, они вас не соблазнят.
Именно во время декретного отпуска у вас есть время, чтобы вернуться в форму. Когда вы вернетесь к работе, повседневная жизнь станет сложнее, и тогда все сложнее начать менять свой образ жизни.
Потеря веса после родов
Некоторые женщины могут столкнуться с противоположной проблемой и ощущать, что тело становится слишком вялым и худым во время кормления грудью.
Если чувствуете себя худой и уставшей – ешьте чаще. Введите полноценный режим питания. При этом не стоит класть в себя пирожные и шоколад, даже если вы очень худые. Ешьте что-нибудь здоровое, богатое питательными веществами.
Используйте орехи в качестве закуски, а также добавляйте в салат авокадо и кедровые орехи. Благодаря им вы получите больше энергии. Съешьте кусочек хлеба со скумбрией в томатном соусе. Помните, что вам нужна пища, которая обеспечивает много энергии, а также питательные вещества.
Самое главное в похудении после беременности - это рациональный и разумный подход к теме. Визит к диетологу может быть лучшим началом этого.