Исследования показывают, что для формирования новой привычки требуется в среднем 66 дней. По моему опыту, однако, цифра далеко не самая важная часть — вы можете попытаться сделать что-то в течение 66 дней или 6000, но вы никогда не сделаете изменения, если у вас нет веской причины. Что движет переменами? Боль. В какой-то момент Вы просто не можете выдержать свое текущее поведение или ситуацию, и вам нужно что-то с этим делать.
За эти годы я несколько раз оказывался в таком положении. Привычки, которые я принял в результате, могут показаться небольшими улучшениями, с незначительной ежедневной отдачей. Но из-за того, что я понимаю боль, в которой я был бы без них, эти привычки изменили мою жизнь. Они могут изменить и твою тоже.
1. Установите три или четыре ежедневных приоритета
Это одна из лучших стратегий повышения производительности. Фокус-это то, что приводит к результатам. Это то, что приблизит вас к достижению ваших краткосрочных и долгосрочных целей. Но как вы сосредотачиваетесь, когда ваши дни заполнены бесконечными отвлечениями? Ограничивая свои возможности. Каждое утро будьте ясны с самим собой о том, чего вы хотите достичь. Затем возьмите на себя обязательство выполнить три или четыре небольших, но важных задания — все, что выходит за рамки, является бонусом.
2. Читайте по часу в день
Я понимаю, ты слишком занят, чтобы читать. Или, может быть, вы не любите читать. Ну, ты так легко не отделаешься. Чтение превращает вас в лучшего мыслителя и писателя. Если вы будете делать это каждый день, вы в конечном итоге перестанете ненавидеть его, и однажды вы даже полюбите его.
3. Спите от 7 до 8 часов каждую ночь
Я никогда ни ради чего не жертвую своим сном. Да, я сказал Все, что угодно. Недавно я отменил встречу, потому что накануне лег спать слишком поздно. Я читал хорошую книгу, которая полностью поглотила меня, и начал делать заметки по этой книге. Не успел я оглянуться, как уже было 2 часа ночи, а я должен был проснуться в 7 утра, чтобы успеть на встречу.
Поэтому я все отменил. Эта единственная встреча не стоила того, чтобы устать на целый день. Хотя некоторые люди говорят, что они могут хорошо работать на пять часов сна, эти люди, вероятно, ошибаются. Защитите свой сон и будьте предельно серьезны к нему, независимо от того, означает ли это рано ложиться спать или корректировать свой график.
4. Прогулка 30 минут в день
Если вы не можете найти время для короткой ежедневной прогулки, вы не контролируете свою жизнь. Ходьба, конечно, поддерживает ваше тело в движении и полезна для вас, но причина, по которой я люблю говорить о прогулке, заключается в том, что она разрушает повседневный шаблон дня. Жизнь-это рутина — в этом нет ничего плохого. Но когда вы выходите на улицу, вы вынуждены быть единым с миром. Ваши чувства обострены. Ваши легкие чувствуют воздух, а ноги-текстуру земли. Идите один или с кем — то еще-в любом случае, выходите и наслаждайтесь своим окружением.
5. Регулярные тренировки всего тела
Силовые тренировки имеют несколько преимуществ. Он защищает ваши кости, увеличивает мышечную массу, держит вас худым, повышает уровень энергии и предотвращает травмы. Я поднимаю тяжести С 16 лет. Я начал с раздельных процедур, то есть я буду работать разные мышцы во время каждой сессии. Оказывается, мышцы нуждаются в большем напряжении, чтобы стать сильнее. В идеале, вы хотите тренировать все свои мышцы, три раза в неделю. Тренировки всего тела просты, практичны, и они работают.
