Дневник мыслей - лучшая техника изменения мышления

Каждый из нас может ошибаться в своих суждениях. Неприятные мысли приносят дискомфорт, поэтому важно посмотреть на ситуацию по-другому и менять убеждения, связанные с ней.

В этой статье хочется рассмотреть популярную технику когнитивной терапии « дневник мыслей»

Как можно разобрать любую ситуацию:

Дневник мыслей

1. Аргументы за.
- вспомнить ситуации, которые подтверждают не адаптивную мысль.
2. Аргументы против.
- рассмотреть свои когнитивные искажения.
- вспомнить ситуации, которые доказывают обратное.
- посмотреть ситуацию со стороны (как бы вы описали ситуацию, если бы это случилось с вашим другом).
3. Новая мысль.
Создать новую адаптивную мысль в соответствии с новым мышлением.

Например:

Дневник мыслей с примерами

Техника « дневник мыслей» одна из немногих, которую можно выполнять самостоятельно, но следует понимать, что если возникают серьезные жизненные трудности и глубокие убеждения, то поможет только помощь психолога.