Вокруг спортивного комплекса упражнений под названием «Бодифлекс» кипит немало споров. Его сторонники считают, что это невероятно простой и короткий путь к похудению. По уверениям самого автора системы – американки Грир Чайлдерс – занимаясь всего 15 минут в день по ее методике, буквально за месяц уже можно получить выдающийся результат! Противники же бодифлекса отмечают, что тренировка построена на особом способе дыхания, который ведет к гипервентиляции легких, которая в свою очередь чревата многими побочными эффектами, в том числе и кислородным голоданием. Кто прав, а кто преувеличивает, мы и постараемся разобраться в этом материале.
История популярности бодифлекса вдохновляющая. Жила себе в Америке женщина Грир Чайлдерс. Была домохозяйкой, родила троих детей и, как это часто бывает в подобных исходных условиях, сильно раздалась в талии. Попытки похудеть одна за одной заканчивались фиаско, пока Грир не решила поучаствовать в программе сброса лишнего веса для состоятельных американцев. Курс стоил немалых денег, да еще и, чтобы его пройти, пришлось отправиться в Сан-Франциско. При сравнительной простоте метода, в который и сама Грир вначале не поверила, результат был ошеломительный. После этого предприимчивая и уже похудевшая на тот момент домохозяйка решила открыть секрет широким массам и заодно подзаработать. Немного откорректировав полученные знания, она выпустила книгу под интригующим названием «Великолепная фигура за 15 минут в день» и серию видеоуроков по бодифлексу. Система стала быстро набирать популярность во всем мире. На чем же построен этот чудо-метод?
Бодифлекс в классическом варианте – это 12 несложных по технике упражнений, которые выполняются на задержке дыхания. Собственно, дыхание играет ключевую роль в бодифлексе.
1. Делаем резкий выдох через рот.
2. Далее следует быстрый и сильный выдох через нос, но не грудью, как мы привыкли, а, раздувая живот. При этом можно почувствовать, как раздвигаются нижние ребра и кислород заполняет легкие.
3. Делаем резкий выдох через рот и втягиваем живот, словно хотим подтянуть его к позвоночнику.
4. Далее задерживаем дыхание и пытаемся еще больше втянуть живот. Эта задержка дыхания является ключевой. На ней выполняются все упражнения бодифлекса.
5. Расслабляемся и выдыхаем.
Освоив такой необычный способ дыхания, самое время переходить к выполнению упражнений.
Упражнение 1.
перекоса: он начинает блокировать утечку СО2 и тем самым перекрывать и поступление кислорода в клетки. В результате могут наблюдаться спазмы сосудов, бронхов, снижение артериального давления и даже возникнуть кислородное голодание.
Кто же прав? Ведь мнения так контрастно разнятся? Истина, как всегда лежит посредине. Регулярные умеренные занятия бодифлексом при отсутствии противопоказаний не могут нанести организму вреда и действительно способствуют нормализации веса. Не случайно автор рекомендует тренировку продолжительностью всего в четверть часа. Если же тучный человек станет действовать по принципу, чем больше бодифлекса, тем быстрее сброшу избыточный вес, то он действительно может оказаться в зоне риска всех тех побочных эффектов, о которых говорят противники методики. Будьте последовательны в своих тренировках и берите от бодифлекса все самое лучшее и полезное!
На фото – Татьяна Кисиль